孕婦睡不着怎麼辦
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在懷孕早期的孕吐反應,懷孕後期胎兒增大,負擔加重等,都會讓孕婦感覺到身體不適,所以會影響到孕婦的睡眠,如果孕婦總是睡不着,出現嚴重的睡眠不足時,又會影響到寶寶的發育,所以需要及時調整,那麼孕婦睡不着怎麼辦呢?
一、熱水泡腳
孕中期可能會在睡覺時出現腿抽筋的情況,這時候就會影響睡眠,可以在睡覺前先用熱水泡泡腳,並且對腳部和腿部的肌肉進行按摩,這樣可以有效的減少睡覺後腿抽筋的情況出現,可以提高睡眠質量。
二、睡硬板牀
懷孕後不適合睡軟牀,因爲這樣往往會加重腰痛的症狀,不但會影響胎寶寶的健康,對於孕婦的睡眠也會造成一定的影響,所以建議孕婦睡硬板牀,如果不習慣睡硬板牀,可以在牀上鋪一個稍微厚一些的棉墊。
三、室內環境要適宜
給孕婦創造一個良好的睡眠環境,首先要注意白天開窗通風,讓室內的空氣清新;其次要注意把室內的溫度,因爲孕懷孕期間體溫會升高,所以此時可以把溫度調的稍微低一些,但是不可以太低,這樣也有利於入睡。
四、睡前少喝水
孕婦睡前一定要避免喝水,以免頻繁起夜上廁所,影響睡眠。
五、左側臥位睡覺
採取左側臥位睡覺對於寶寶有好處,而且也會讓孕婦更舒服一些,對於改善睡眠質量有幫助。
六、食療方法
孕婦睡不着時,不可以服用藥物助眠,以免影響胎兒的發育,可以通過食療的方法來改善睡眠。
1.牛奶
因爲牛奶中有色氨酸,這種物質可以起到安神助眠的作用,所以孕婦在睡前可以喝一杯熱熱的牛奶幫助入睡,但是不要喝的太多,以免頻繁起夜,影響睡眠。
2.葵花籽
葵花籽也有一定的鎮靜安神的作用,所以孕婦總是睡不着的時候,在睡前適當的吃一些葵花籽也能起到助眠的作用。
3.大米
晚餐的時候可以喝一些大米粥,因爲大米中含有豐富的色氨酸也有助眠的作用,晚餐時喝大米粥,可以讓孕婦在夜間儘快入睡。
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