這些動作幫助你遠離便祕
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便祕,對於大家來說都不陌生,越來越多的人都會被便祕這個問題困擾着。每天正常的排泄可以幫助我們排除身體的垃圾,倘若一直不排泄、難以排泄,設想一下這是一個多可怕的問題。那麼出來通過飲食來調節,我們還可以通過什麼其他的方法呢?
除了飲食,適量的運動以醫療體操爲主,配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以幫助便祕的治療。
(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿,擡到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍爲中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
便祕本身不是大毛病,然而長期的便祕就是大問題了。經過上文的介紹,倘若你的腸胃有異常狀況,出現便祕的問題,那麼在日常生活中就要開始引起注意,除了在膳食搭配方面進行調理,也要適當的運動,給腸胃做運動,腸胃纔會更健康。
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