老人別坐着打盹
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午後,老人喜歡閉目養神,坐在沙發上邊看電視邊打個盹。殊不知,卻暗藏着健康隱患。
老人爲啥愛打盹?從生理方面看,隨着年齡增長,腦細胞逐漸老化、減少,且通常不能再生,大腦慢慢退化、萎縮,造成腦神經之間的交互聯繫減少,容易出現反應遲鈍、思維緩慢等問題。有些老人由於腦動脈硬化,導致大腦供血供氧不足,也會經常打盹。不要坐着打盹。很多老人打盹時頭耷拉在沙發上,順勢歪過去,這樣萬萬不可取。由於老人頸椎不如年輕人柔軟,打盹時一點頭一擡頭之間極易扭傷脖子;坐着打盹時間長了,站起來時身體容易失去平衡而摔倒。
所以,老人犯困時最好平躺在牀上或沙發上。打盹醒來不可猛然翻身或站起來,先平躺一會兒,再扶牆或藉助其他物體逐漸側身起來。另外,不宜在風口打盹,睡眠中體溫下降,極易受涼感冒。白天犯困,打盹+午睡。老人白天如果犯困,可打會兒盹,時間不宜過長,控制在10~20分鐘即醒,屬於“積零成整”的儲備精力方式,能補充腦力,振奮精神。中午可午睡一會兒,時間在1小時左右。
怎樣能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影響,很多老人白天嗜睡,晚上睡不好。建議老人最好晚上10點前入睡,睡眠時間保證在7小時左右。研究顯示,白天適當曬太陽可治療睡眠障礙,老人每天應曬2小時左右太陽;如果不便外出,白天也要保證室內光線充足;每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練,如快速行走、打太極拳等。不要在牀上讀書看報、看電視或者聽收音機。上牀20分鐘後仍睡不着,起來做些單調的事情,有睡意再上牀。
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