下腰痛的運動康復療法
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下腰痛患者通過運動康復療法可緩解症狀。首先是軍步伸膝式,可以激活軀幹和腰部的肌羣,緩解腰痛症狀;其次是可以進行深蹲練習,也可以鍛鍊腰背肌,緩解腰痛症狀;另外直腿橫向走、橫向滾動、四點跪位等康復療法,也有不錯的效果。
現在工作節奏加快,許多人一上班就會坐在電腦前,整半天一動不動。長時間坐着,就可能會引起腰椎間盤突出,出現腰痛的症狀,對患者正常的生活和工作都會造成一定的影響。此時可以通過運動的方式進行康復鍛鍊,緩解腰痛症狀,那麼,下腰痛的運動康復療法是怎樣的呢?
1、軍步伸膝式
腰痛患者想要緩解不適,可以通過這種運動進行康復鍛鍊。患者可以仰臥在墊子上,讓雙臂自然放在身體的兩側,把雙膝屈曲,並把腳尖勾起,保持臀肌收緊的姿勢,左右腿反覆擡起、伸直,就是軍步伸膝式。堅持這樣的鍛鍊,可以激活軀幹和腰部的肌羣,緩解因爲腰椎間盤突出問題引起的腰痛症狀。
2、深蹲練習
腰痛時可以進行深蹲練習緩解,患者可以採取直立位的正常站姿,讓雙腳和肩同寬,雙臂自然下垂,背部挺直,腹肌收緊,慢慢地把雙手擡起,腿部還要同時下蹲,讓大腿與地面保持平行。堅持這種練習,可以鍛鍊腰背肌,緩解因爲腰椎問題引起的腰痛症狀。
3、直腿橫向走
如果患者有腰部疼痛症狀,可以選擇直腿橫向走的方法進行康復鍛鍊。具體的做法是患者採取直立的正常姿勢站位,雙腳要比髖關節稍微寬一些,身體先向右側邁出1~2個腳寬的距離,左腿向右腿併攏,然後同樣的動作,右腿向左腿併攏。做這些運動時要注意雙膝一直要保持着分離的距離,韌帶處在拉緊的狀態,可以緩解腰痛症狀。
4、橫向滾動
下腰痛的時候,還可以進行橫向滾動練習。患者可以被讓背部仰臥在瑞士球上,雙臂平舉,臀部收緊,雙腿分開,大腿與地面保持平行。在身體穩定的狀態下向右、向左移動,也可以有效的激活軀幹肌羣,緩解腰痛症狀。
5、四點跪位
患者要把左腳和右手爲一組,右腳和左手爲一組,伸直手腳後,收縮臀部,每個動作堅持1~2秒,每次重複10次,也可以鍛鍊腰背肌,緩解腰部疼痛症狀。
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