預防乳腺增生的自我按摩方法有哪些
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預防乳腺增生,女性可經常進行以下幾種自我按摩措施。
1、摩擦法
將四指併攏,拇指分開,先從頸部、肩部直向腋窩下方進行皮膚的摩擦,然後由胸下部向外、向上逐次推擦,最後由乳頭向四周逐漸摩擦直至腋窩淋巴結處停止。此種按摩方法每次應重複3遍,逐次的力道爲先輕、後重、再輕。
2、揉捏法
四指併攏、拇指分開成鉗形,先由頸部、肩部向胸側輕揉,直至乳房處停止,注意力道要輕,然後從乳房開始,逐漸向周圍的各個肌羣擴展,沿淋巴走向進行揉捏、提捏和抓捏,直至腋窩淋巴結處停止。此種揉捏按摩法每次反覆進行3分鐘-5分鐘即可,需要注意的是,揉捏時要運用指掌肌肉的力量將力道透入深層肌肉和韌帶。
3、點壓法
先用拇指或食指、中指在胸廓的各個部位進行旋轉點壓,並逐漸擴展到頸根部和肩部,然後點壓乳房周圍相關穴位,如缺盆穴,位於人體的鎖骨上窩中央,距前正中線4寸,在穴位處點壓10秒鐘即可,反覆2次-3次爲宜。需要注意的是,點壓按摩法最好避開乳房進行。
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