跑步姿勢不正確可加重O型腿
本文已影響1.34W人
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跑步是生活中常見的一種運動項目,但是有一些輕微O型腿的健身者跑步一段時間之後卻發現,自己的O型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由於跑步姿勢不正確而導致的。
跑步看似簡單易行,實際上跑步姿勢很有講究,注意事項也比較多,如隨意跑步不但起不到鍛鍊的作用,還會給身體帶來一些負面的影響。
跑步時上體應該稍微向前傾斜,頭應位於軀幹的正上方,兩肩稍提,兩肘應屈成90度,兩手呈半握拳狀態;跑動中兩臂應放鬆前後自然擺動,大腿積極前擡,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。跑步時應腳後跟先着地,後迅速過渡到全腳掌着地,後蹬充分有力,步幅大而有彈性。
全腳掌着地或腳尖先着地,跑步時內外八字腳,過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢,久而久之容易對身體造成一定的損傷。
另外,跑步時還應選擇適宜的地點,避免選擇太硬的路面。跑步時應穿着輕便、舒適、有彈性的運動鞋,並且在跑動過程中避免腰胯過分晃動。跑步應按照自己身體的承受能力進行,避免運動過度,在運動前要先熱身,且運動後也要做拉伸、整理運動。
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