男生怎麼讓腿變細
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男生想要將自己的粗腿變細一定要講究方式,需要做腿部的運動來改善,還需要長期的堅持下去。也可以做單腿旁開,交替踏步,兩腿交叉運動,飲食上也需要注意,常吃一些蔬菜瓜果,對身體來說也是非常好的,如果想要讓腿變細,那麼是需要長期堅持,持之以恆的,纔會最佳的效果。
誰都想要有一雙修長纖細的腿,但是偏偏腿就是很容易變粗,腿粗是會影響整體身材的,非常不美觀,其實加以鍛鍊,平時採取措施,這樣腿部也是可以變細的,需要掌握正確的辦法才行。那麼男生怎麼讓腿變細?大家可以具體的來了解一下。
(1)腿部運動
腿進行下下來回運動,坐在椅子上進行簡單的腿部運動。
效果:縮緊大腿前面的股四頭肌。
方法:長要坐在椅子上,讓身體全部鬆勁開始。慢慢地擡平雙腿,再慢慢地落下。反覆約10次。另外,可以根據自己的需要加次數,加大運動量,可以在腳跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:大腿的股四頭肌能伸展。
方法:取俯臥位,兩手放於下巴處開始。用左足跟緩緩地敲臀部大概十次後,再換右足做差不多10次。注意:在足跟接近屁股部位時,要將肌肉完全伸展。
(3)單腿旁開
效果:大腿側面變瘦。
方法:仰臥位開始。儘量使腿向外面展開,再慢慢還原回去。左右反覆做上十次。
注意:背部不能離開地。
(4)交替踏步
效果:大腿變瘦。
方法:直體仰臥開始,如同騎自行車,兩腿交叉着差不多踏動做四十次。然後再慢慢的增加次數。
注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果:使很粗的大腿變細。
方法:直體仰臥開始。兩腿向上擡高然後與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
注意:肌肉放鬆和控制練習的速度。當然除了適當的鍛鍊,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於讓腿部變瘦的。
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