失眠治療方法哪種好
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失眠治療方法哪種好?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
根據傳統中醫理論,失眠的原因主要爲臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調理,改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。使用天然石膏磨製而成的膏都石膏枕具有很好的鎮靜安神功效。
1、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。
2、臥室內最佳溫度爲18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。
3、臥室牆壁的色調以淡色爲主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
5、合適的枕頭。高15~20釐米的枕頭最合適。
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