如何運動縮陰
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如何運動縮陰是許多女性比較關注的問題,因爲女性性生活過多,或者生育後陰道會越來越鬆弛,過度鬆弛的陰道十分影響性生活的體驗,此時可以通過運動幫助女人縮陰,那麼如何運動縮陰呢?
一、牀沿合腿
想要採取運動的方法縮陰,首先要靠在牀邊緣,平躺下來,要注意屁股一定要在牀沿上,雙腿伸直懸空,並且讓雙腿合攏慢慢的向上舉起,儘可能的向自己的上身靠攏,然後用雙手扶住雙腿,讓雙腿向腹部靠攏,再慢慢的放下,恢復原來的姿勢,然後重複剛纔的動作。如果能堅持做牀沿合腿的動作,過一段時間後就可以讓陰道變得越來越緊緻。
二、小便中斷練習
在小便的過程中,有意識的中斷小便,幾秒鐘後繼續小便,如果能夠多次練習,也能起到縮陰的作用。
三、提肛運動
這種運動可以隨時隨地的做,經常進行縮肛運動,可以有效的鍛鍊盆底肌肉,對於縮陰也有一定的好處。
四、收縮運動
做這種運動的時候,讓自己仰臥在牀上,放鬆身體,用一根手指輕輕的伸到自己的陰道中,然後用力收縮陰道,持續三秒鐘後再放鬆,反覆做這樣的動作,慢慢的逐漸延長時間,可以起到縮陰的作用。
五、瑜伽縮陰
想要縮陰的時候,可以做盤腿提肛的瑜伽練習,可以單盤腿,也可以雙盤腿,此時要做深呼吸,然後閉氣八秒鐘,再慢慢的吐氣,在吸氣的時候,把尿道和肛門的肌肉緊縮,閉氣的時候要保持這種緊縮的狀態,吐氣的時候再慢慢的放鬆,每次重複十次,堅持一段時間後,就會發現自己的陰道變得緊緻了。
六、按摩練習
按摩也能起到不錯的效果,具體的做法是讓自己仰臥,屈腿,雙膝分開,兩隻腳底相對,然後用手從膝蓋向大腿根部進行按摩,按摩的時候吸氣,當單手返回膝蓋的時候呼氣,每次反覆做5次,對縮陰也有好處。
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