X型腿康復訓練方法
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X型腿在初期時,腿型往往不是特別的明顯,所以可以採用鍛鍊的方法來矯正,不僅可以起到矯正的效果,也無需進行手術治療,是X型腿患者所希望的治療方法,那麼,X型腿康復訓練方法是什麼?
1、直擡腿:仰臥在地板上,一條腿在地上放直,另一條腿膝蓋彎曲,腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉,腿伸直,然後提起離地面約一英尺,並保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀幹放鬆,避免拱起背部。換腿進行,重複兩側擡腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌,該肌肉能支持你的膝蓋關節。
2、牆蹲:背靠牆上站立,腳後跟離牆要足夠遠,以便當你向下滑動時,能蹲下,你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬,應該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮,因爲你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高後,逐步增加保持時間。
3、腳筋彎曲:抓住椅背,你的體重轉移到一條腿,另一條腿彎曲,踮起腳尖站在地板上。擡起你的腳跟向臀部方向,拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘,然後放下你的腿,每條腿重複10次。保持對運動的控制,您使用的是腳筋處的繩肌腱,而不是擡腿的動作。
4、膝關節擠壓:坐在地面或長凳上,一條腿向前伸直,在膝蓋下面放一卷毛毯,收縮腿的股四頭肌,向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘,然後鬆開。兩條腿重複10次。
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