蛋白粉健身後多久喝
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蛋白粉最好在健身後半小時喝,可有效修復健身時受損的肌肉組織,幫其恢復和生長。如果超過半小時,效果會大打折扣。另外,健身前喝蛋白粉也能有效預防健身時肌肉溶解,而建設後喝除了修復肌肉,還可讓肌肉轉化爲合成狀態,能促進肌肉的快速增長。
蛋白粉是由提純後的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白複合加工製成的產品,其主要功效是爲人體提供蛋白質,所以不少健身愛好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身後多久喝效果最好?
一、蛋白粉健身後多久喝
蛋白粉在健身訓練半小時後喝效果最好,因爲這時補充蛋白質,可以快速修復因強度訓練而受損的纖維肌肉,使肌肉組織修復後慢慢生長。雖然健身超過半小時後食用也有一定效果,但相較於半小時時,效果會減弱。另外,對於平時運動量較大的健身愛好者,可以每日適當增加蛋白質的需求量,且不用太拘泥於健身前後食用時間,平時也可通過口服蛋白粉來補充機體所需營養。
二、蛋白粉健身前後喝的好處
1.健身前喝的好處
在健身前半小時喝蛋白粉,可在訓練過程中就有效補充蛋白質,且提高機體氨基酸水平,避免運動過量造成肌肉分解。
2.健身後喝的好處
在訓練過程中,身體就如同海綿一樣,需要通過各種營養來補充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長肌肉,就應當將促肌肉增長的蛋白質和碳水化合物及時補充到位。這樣肌肉就會因訓練分解而轉化爲合成肌肉的狀態,這對肌肉的增長大有幫助。
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