步行對頸椎病有什麼好處
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走路不僅是人的基本活動,還是一種鍛鍊身體、增進健康的有效方法,特別是對中老年頸椎病患者更是如此。步行的優點是任何人、任何時間、任何地點均可進行。速度快慢、時間長短自己控制,而且不易受傷。步行的缺點是費時間,需要多於慢跑數倍的時間,才能取得同樣的效益。
決定步行運動量大小的是步行的速度與時間。普通步行至少需要20分鐘的持續運動才能產生運動效果,散步更多的是取得精神上和軀體上的放鬆。
散步是指在“並不輕而易舉,也不感到困難”的主觀感覺下進行的運動。運動醫學研究發現,大步快走是最好的有氧運動,健身效果最好,其速度爲每分鐘133 米左右。較快速度的步行可使心臟跳動加快,血流加速,對心臟是一種很好的鍛鍊,在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環;長時間的和快速度的行走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用;可以促進糖類代謝正常化;還可以有助於延緩和防止骨質疏鬆症,能延緩關節的退行性變化。
頸椎病多發於中老年人,步行是一種可以長期堅持的鍛鍊,對於全身體質的改善和延緩頸椎退變都有好處。
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