如何瘦腿瘦手臂

四肢很容易堆積脂肪，卻很難瘦下來。想要瘦腿瘦手臂，應通過有氧運動全身減脂，當身體脂肪變少後，手臂與腿也會變得更纖細，也可以做一些有針對性的訓練，配合飲食方面的控制，可以更好地達到瘦身效果。對於想要快速瘦腿瘦手臂的人，也可以選擇到醫院做抽脂手術。

體重超重、過於肥胖不僅會影響到個人形象，對健康也會有不利影響，而如果平時不愛運動，飲食不加以控制，很容易導致體內脂肪堆積，而四肢是身體最不容易瘦下來的部位。那麼，如何瘦腿瘦手臂呢？
　　一、積極運動
　　手臂與腿部比較胖的人，全身其他部位的脂肪往往也比較多，對於這種情況，也可以通過積極的運動來瘦身。許多有氧運動對於瘦身都有很好的效果，如瑜珈、舞蹈、慢跑、游泳、快走等，有氧運動可以消耗體內的脂肪，達到減脂的效果。運動可以消耗全身的脂肪，當然也可以令手臂與腿變得更纖細。
　　一些人身體其他部位的脂肪並不多，唯獨四肢的脂肪較多，這類人可以做一些專門針對手臂和腿部的運動來達到瘦身的效果，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥擡腿、高擡腿等動作就可以針對性的瘦手臂和大腿。
　二、注意飲食
　　單純的運動想要達到很好的瘦身效果比較困難，在運動的同時，還要注意飲食方面的調理。平時要嚴格控制飲食，要少吃脂肪含量高的食物，可以多攝入蛋白質和維生素，減少脂肪和糖類的攝入。米飯、麪條等主食中含有較多的澱粉，對減肥不利，也應儘量少吃，可以用紅薯、山藥等代替主食食用。此外，生活中還可以多食用一些有利水消腫作用的食物，如冬瓜、薏米、紅豆等，這些食物可以減輕腿部的浮腫，達到瘦腿的效果。
　三、抽脂手術
　　手臂與腿部比較胖，與不良的飲食習慣、缺乏運動、先天性遺傳等因素有關，想要讓手臂和腿瘦下來，可以到醫院做抽脂手術，通過手術將手臂或腿部多餘的脂肪抽取出來，可以達到立竿見影的效果。