如何改善更年期便祕
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在進入到更年期之後,其實很容易就會出現便祕的症狀,而在出現便祕之後,要想達到有效的改善,有着很多不一樣的方法,比如可以選擇養成排便習慣,也應該選擇多吃蔬菜水果,另外也應該適當性的減少刺激性的食物,快速的增加脂肪的攝入,也不應該盲目的節食。
在進入到更年期之後,也同樣會因爲性激素進入到明顯下降的階段,所以會出現一系列的神經衰弱症狀,會伴有明顯的頭痛,頭暈,煩躁,易怒等症狀,如果情況比較嚴重,還可能會出現植物神經功能紊亂,長時間的便祕對於更年期的人來說也會產生一系列的健康隱患,所以必須要儘快的改善,可是如何改善更年期便祕呢?
一、養成排便習慣
要想改善便祕,首先就應該養成排便的習慣,如果沒有便祕,也同樣可以適當性的呆上一會兒,再堅持一段時間之後,自然也不容易會出現習慣性的便祕。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中本身就含有豐富的膳食纖維,所以要想改善更年期的便祕,就應該選擇多吃上一些,能夠有效維持腸道的生態平衡,建議選擇多吃黑木耳,海帶,南瓜,還有蘋果裏面所含有的膳食纖維比較豐富,能夠有效促進益生菌的生長,而且還能夠達到治療便祕的效果。
三、少吃刺激性食物
要想改善更年期的便祕,其實就應該適當性的少吃刺激性的食物,比如胡椒粉,咖喱粉,還有咖啡都應該減少,另外也應該減少芹菜,韭菜或者是竹筍,否則就可能會造成痙攣性便祕的情況。
四、增加脂肪攝入
很多人爲了有效控制血脂,可能就會長時間選擇清淡的飲食,但是這也會導致腸道缺乏一定的潤澤,也自然會出現明顯的排便困難,在日常的飲食中首先就應該選擇低脂的食品,但是也應該適當性的補充一些含有脂肪酸的堅果。
五、不要盲目節食
有不少的女性在進入到更年期之後還是會控制飲食,但是如果長時間的有便祕,自然就會導致食物殘渣全部停留在腸道內,也可能會形成條件反射,如果吃的比較少,自然就會導致嚴重的便祕,所以平時也一定不可以盲目的節食。
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