精神焦慮症怎麼自我調理

現在有很多年輕人因爲社會節奏加快，工作壓力和生活壓力也越來越大，在這些方面的影響下，出現了精神方面的疾病，其中精神焦慮症就是最常發生在我們身上的一種疾病。即使患有焦慮症的朋友也不要太過擔心，焦慮症對於其他的一些精神疾病來說治癒率是較高的，但治療效果關鍵還是要看患者對於疾病的態度了。下面我們就來了解一下精神焦慮症怎樣自我調理。

1、氣味治療
　　使用薰衣草、茉莉或藍菊精油，滴幾點（1~2）到裝有沸水盆中，然後讓面部距離臉盆30cm左右，在頭部搭一塊毛巾，讓精油隨着水蒸氣揮發，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用。
　　2、按摩治療
　　焦慮症與神經有關係，而通過指壓按摩太陽穴、四神聰穴、百會穴、心俞穴可以起到刺激經絡，達到舒緩神經、安神定志的作用。找到這四個穴位，每個穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮症。
　3、想象治療
　　冥想是疏解緊張與焦慮的好方法，冥想自己躺在茫茫的大草原上，頭頂着藍藍的天空，地下是綠綠的草地，不遠處有清清的湖水。經常這樣冥想，時間久了會收到意想不到的效果。冥想不僅是緩解焦慮的精神療法，也是一種在思想上取得進步和成熟的重要方法。
　　4、合理的安排活動與休息
　　焦慮症患者的睡眠通常比較淺，入睡困難，醒後不解疲乏，即便白天常常躺在牀上，也沒有真正得到休息，所以在白天應該給自己適量安排娛樂活動，如簡單的小遊戲、通俗小說閱讀，適量的家務勞動，都有助於促進睡眠。
　5、運動解壓治療
　　每日選擇一個特定的時間有規律地進行鍛鍊是治療焦慮症狀的有效方法之一。無論是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜愛的球類運動，規律的運動能讓你去除煩惱、增強體質變得越來越健康。
　　6、放鬆療法
　　當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法進行調節，例如，可以端坐不動，閉上雙眼，然後向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識使全身放鬆，處在一個平靜的狀態中，隨着周身的放鬆，焦慮心理可以得到平和緩解。