如何增加膳食纖維的攝入量
本文已影響2.09W人
可通過多攝入植物性食物增加膳食纖維的攝入量，比如以下食物：
1、用粗雜糧代替精米精面：穀物在加工過程中要去掉穀粒外皮及外層，而這部分剛好富含膳食纖維，故精加工的大米、麪粉纖維較少，而粗加工的粗雜糧含纖維較多，比如玉米、小米、燕麥、高粱米、蕎麥、黑米等，根據膳食指南建議，成年人每天宜攝入50~100克。
2、用全麥麪包和全麥饅頭代替普通麪包和饅頭：全麥就是指加工過程中保留了穀粒外層的麪粉，其營養價值高，膳食纖維多，非常值得推薦。
3、用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食：薯類通常含有較多的膳食纖維，膳食指南中建議每週吃半斤到一斤。
4、多吃蔬菜水果：尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的品種。
5、增加豆類的攝入：大豆中含有較多低聚糖，屬於膳食纖維之一，具有較好的保健作用，建議多選用沒有經過深加工的豆製品，如煮黃豆、豆粉等。雜豆類也含有較多膳食纖維，比如綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆等，可供選用。
需要說明的是，膳食纖維也不是多多益善，它會影響礦物質的消化和吸收，所以兒童以及排便比較正常的成年人不要刻意增加膳食纖維的攝入。
相關內容
熱門精選
-
豌豆的膳食纖維含量高嗎 豌豆怎麼吃有營養
-
寶寶維生素d攝入量是多少
-
怎樣吃才能留住膳食纖維
-
如何增加乳汁分泌量
-
寶寶便祕吃什麼輔食 應增加膳食纖維的攝入
-
膽固醇,膳食纖維,植物固醇
-
備孕維生素攝入量是多少
-
膳食纖維攝入不足會導致哪些疾病
-
如何增加嬰兒飯量
-
寶寶吃膳食纖維的食物有哪些
-
三個月如何增加泌乳量
-
乳腺炎後如何增加奶量
-
母乳媽媽如何增加奶量
-
骨質增生患者需要增加維生素攝入嗎？骨質增生有哪些飲食注意事項？
-
如何增加肺活量
-
如何增加寶寶運動量
-
嬰兒吃膳食纖維便祕怎麼辦
-
膳食纖維有益健康 盤點鮮爲人知的高纖食物
-
孕婦補膳食纖維注意事項
-
食物中如何攝取維生素
-
多吃膳食纖維，掌握飲食規律
-
吃橘子會胖嗎 熱量低,膳食纖維果膠降低膽固醇
-
乳腺炎後如何增加奶量
-
如何增加下午的泌乳量
-
產後如何增加奶量
-
寶寶的奶量如何增加
-
孩子膳食纖維補充越多越好嗎 孩子每天補充多少膳食纖維合適
-
奶粉中膳食纖維作用是什麼
-
寶寶維生素D攝入量是多少 維生素D每日攝入量介紹
-
背奶如何增加泌乳量