孕婦每天走多久合適
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懷孕期間堅持適量運動可以增強心血管功能,有利於胎兒發育和以後的順產等,但是運動量不宜太大,以免因過度疲勞出現流產、早產。所以建議懷孕期間每天散步30分鐘,每週散步3~5天就可以,也可以根據自己的體質進行適當的調節。
懷孕期間應該堅持散步,因爲在散步時呼吸的氧氣會更多,氧氣通過臍帶傳給胎兒後,可以有效的刺激胎兒大腦細胞的活力,有助於胎兒的生長髮育;堅持散步,對以後的分娩也有好處。但是散步必須適宜,活動量不可太大,那麼,孕婦每天走多久合適呢?
一、孕婦每天走多久合適
懷孕期間堅持適量的運動可以增強心血管功能,有利於胎兒發育,有利於順產等;但是運動量不可以太大,以免過度疲勞導致流產、早產等,所以懷孕期間要注意適度運動。運動量應該根據孕婦自己的體質進行適當的調節,一般建議每天散步30分鐘,每週散步3~5天。
二、孕婦散步的注意事項
1.注意散步的時間
一般在懷孕早期胎兒還不穩定,此時運動量太大時,有可能會導致流產,所以孕期散步最好是從懷孕16周開始,可以選擇清晨或者晚飯後進行散步,此時可以避開紫外線強烈的時間段,減少對皮膚的傷害。還要注意飯後不能立即散步,以免引起腸胃不適。
2.注意充分攝取水分
在散步之前,可能先喝一些水爲身體補充水分,散步的過程中,出汗較多時最好也能及時的補充水分,防止出現脫水症。
3.注意休息
在散步的過程中,應該適當的調整散步的速度,以不感覺到疲勞爲宜;如果感覺身體有些疲累,應該注意及時休息,這樣才更有利於母嬰健康。
4.注意道路選擇
可以選擇平整的土路或者草坪上散步,避免走上下坡,以免增加腹部負擔,避免在坎坷不平的路上走路,防止摔倒。
5.注意保持正確姿勢
懷孕期間散步時一定要注意保持正確的姿勢,建議把胸部展開,擡頭看前方走路,但是步伐不宜過大。在散步時還要注意經常活動腳部,防止出現腳痠等問題。
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