生理期後如何瘦身
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生理期後是瘦身很有效的時期,首先可以採取飲食瘦身法,這也是最有效的方法之一,應該多吃一些營養豐富且容易消化的食物,儘量不要吃油炸和燒烤類的食物。除此之外,還可以採取運動瘦身法,其中主要包括扭轉收腹、仰起觸膝和肩部仰起,需要堅持鍛鍊纔有明顯的效果。
女性在生理期的時候,因爲激素水平的變化,所以體重會出現下降的情況,在這個期間瘦身具有很好的效果。但是在生理期的時候女性身體會比較虛弱,如果採取不科學的瘦身方法,不但無法瘦身,還會使身體受到傷害,那麼生理期後如何瘦身比較好呢?
一、生理期後的飲食瘦身法
生理期結束後的一週之內,可以嘗試飲食瘦身的方法,應該多吃一些營養豐富且容易消化的食物,例如新鮮的蔬果,主食可以多吃高熱量、低脂肪食物,儘量不要吃油炸和燒烤類的食物。尤其是早餐應該吃的豐盛一點,午餐需要葷素搭配,晚餐可以適當的少吃一點,例如喝一碗粥或吃幾塊水果。
二、生理期後的運動瘦身法
1.扭轉收腹
生理期後可以做扭轉收腹的動作,首先全身躺在地上,雙腿併攏,儘可能地往前伸直,手臂曲肘,雙手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度的收攏,小腿往上屈膝擡左腿,這樣可以讓小腿、大腿和地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身要往左前方仰起,這樣可以使右側間離地,長期堅持可以有效地瘦身。
2.仰起觸膝
仰起促膝運動是很常見的瘦身方法,需要躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,右手扶着後腦勺,然後伸出右臂,通過右手往前拉伸和腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,然後用右手觸碰左膝的外側,這樣可以強化內外腹斜肌的肌力。
3.肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿需要屈膝併攏,大小腿呈90度,雙手抱頭,一邊呼氣,一邊仰起背部以上的部位,雙肩離地,收攏下巴。需要特別注意上半身,不要過度仰起,也不要坐起來,儘量讓背部以下,包括後腰和臀部都保持着地,這樣可以通過上腹部的肌肉完成仰起動作。
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