初期腰椎間盤突出如何運動
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患有腰椎間盤突出並不表示患者應該一直躺在牀上,怎麼也不動,其實,適當的鍛鍊對腰椎間盤突出是有幫助的,如屈髖法、屈髖蹬足法、支撐昂胸法、腰部旋轉法。具體內容如下:
1、屈髖法:患者仰臥於牀,屈膝屈髖,雙手抱膝。操練時腰骶部向上屈起使脊柱產生過屈。反覆操作5~6次,可使後縱韌帶得到牽拉鬆解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以鬆解,恢復腰部前屈活動功能;
2、屈髖蹬足法:患者仰臥位,將患側下肢屈膝屈髖,然後蹬足伸小腿,再將小腿放平原位。反覆操作3~4次,可使股直肌、膕繩肌得到牽拉伸展,恢復肌肉舒張能力。同時可牽動坐骨神經,使其得到延伸鬆解,恢復直腿擡高生理功能。
3、支撐昂胸法:患者俯臥於牀,雙臂支撐牀邊,昂胸挺腰擡起,下肢保持固定不動,反覆操作4~5次。通過昂胸使腰部得到後伸,可增強腰大肌、骶棘肌、棘間韌帶的張力。同時調整腰椎後關節,恢復腰部後伸活動功能。
4、腰部旋轉法:患者站立位,雙手叉腰,進行腰部的左右旋轉及迴環大旋轉運動。反覆操作3~4次,以鬆解關節、通利關節、調整關節間隙結構,恢復椎間關節內在平衡與腰部活動功能。
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