男人減肥有哪些方法?男人減肥學會3招立刻變成倒三角
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減肥不僅是愛美的女士的特權,男士對減肥同樣也是有需求的。那麼我們廣大的男同胞們應該怎樣減肥,才能達到既瘦身,又塑身形,鍛鍊肌肉的效果呢?
一般而言,無論男女,減肥都需要運動和飲食相結合的,那麼針對男士減肥,有什麼可行的運動加飲食減肥法呢?
一、飲食:
首先,要控制飲食,減少熱量的攝入。那麼怎樣能做到均衡膳食,合理搭配呢?這方面最好制定個減肥食譜,制訂短期的餐單
1、食譜中可加入有利於減肥的食品,像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿蔔等,此外,豆製品、水果也是非常好的減肥食品;
2、多喝茶,因爲茶能排除體內的毒素、囤積的脂肪,像綠茶、紅茶、普洱茶等等。
3、多吃粗糧、蔬菜、水果,少吃或者不吃油膩煎炸的食物。
二、運動:
運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情,因此一定要堅持運動。那麼什麼樣的運動才適合呢?
1、運動首先要講究規律,作息需要規律性,運動也同樣如此,像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動,既可以讓我們身體健康,又能幫助我們減肥塑形。
2、此外,運動要注意強度不能太過,適當休息,運動前要拉筋熱身等。
3、運動後,不要暴飲暴食,多喝水等都是運動需要注意的一些細節。
三、避開減肥誤區
1、過度節食
認爲不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因爲身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
2、無法持之以恆
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時間內,就能立刻瘦下來,沒有在短時間內看到效果,就會認爲這種方法沒有用,這樣當然也不會有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫學根據,小心這些道聽塗說的偏方,很可能會造成健康傷害,到時體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因爲當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且爲了抒解壓力,有些人會產生"壓力暴食症候羣",因此保持輕鬆愉快的心情,也是對瘦身有很好的幫助呢!
5、沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質和體質都不同,所導致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通。
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