爲什麼有氧運動減肥效果好?游泳減肥三大好處是什麼?
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說起運動減肥,值得一提的是有氧運動,在氧氣的作用下,機體中的脂肪才能分解、代謝,是一種效果顯著的消耗熱量的方式,獲得許多減肥人士的青睞。你知道哪些運動纔是有氧運動嗎?在衆多的有氧運動中,南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師推薦這一種——游泳。
有氧運動:充足氧氣下有利脂肪分解
所謂的有氧運動,顧名思義,即表示在充足的氧氣條件下進行的鍛鍊。在很多人看來,我們處於氧氣充足的環境下,自然都是符合這個條件,應該怎麼來定義"有氧"呢?
孫嘉解釋說,"當我們在踢足球、打籃球等劇烈的運動時,常常是上氣不接下氣,這時會使勁喘氣,說明雖然環境中的氧氣充足,但自身的氧氣是缺乏的,那麼這些運動就不能算做是有氧運動了。"與之相反,較緩和的運動如慢跑、游泳,是在充分的氧氣環境下,呼吸跟得上節奏,才能稱之爲有氧運動。
爲什麼有氧運動減肥效果好?孫嘉表示,在有氧運動的情況下,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪,同時提高血液中複合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。孫嘉進一步解釋說,"複合胺是大腦中一種化學成分,影響着人的情緒和個性,如果低複合胺可能還會增加心臟病的發病率。"
南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉
游泳減肥有三大好處
有氧運動種類繁多,慢跑、快步走、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、打乒乓球、游泳都是運動減肥中的有氧運動。在各類減肥運動中,孫嘉認爲,游泳是值得推薦的最佳鍛鍊項目。游泳有利於減肥,主要原因在於以下幾點:
1、游泳消耗的能量大。
有下水經歷的人都知道,在水下走路比在陸面上行走難得多,這是因爲有水的阻力存在,存在"費力"就意味着有能量的消耗。即使在游泳池中行走,消耗的能量也會比平時在地面上的多。由於游泳時水的阻力遠大於陸上運動時空氣的阻力,同時水的導熱性大於空氣的24倍,水溫一般低於氣溫,這有利於散熱和消耗熱量。
2、避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上運動減肥時,由於肥胖者體重大,下肢和腰部會承受很大的重力負荷,導致運動能力降低,容易疲勞,對運動減肥的興趣會大打折扣,還可能會損傷到下肢關節和骨骼。而水下運動時,相當於有一部分體重由水的浮力來承受,大大降低關節損傷的危險性。
3、享受天然的按摩服務。
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚可起到美容作用。除此之外,游泳需要全身協調用力,能夠增強機體的協調能力。
孫嘉提醒,游泳是一個高能量消耗的運動方式,正因如此,很多人在游泳後會感覺飢餓,在太過飢餓的情況下攝入大量的食物容易會功虧一簣。建議在游泳前先喝點牛奶,吃些水果,保證機體有一定的能量,避免在泳池中由於體力不支而暈倒;在游泳後則要控制好總飲食的攝入量。
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