游泳的減肥效果明顯嗎 爲什麼游泳是最好的減肥方法
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1、保持足夠的運動時間
人選擇運動減肥時,必須是有氧運動燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處於這個階段的人,能耗主要靠糖分解,還沒有燃燒脂肪。只有繼續運動,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪在這個時候燃燒,有減肥的效果。因此,游泳時間在40分鐘以上纔開始消耗脂肪。
2、速度快慢結合
游泳時慢慢對減肥沒什麼效果,但快速游泳,強度過大,體力不足,威脅健康。瘦得快,游泳時,可以快速游泳和慢速游泳,提高脂肪燃燒效果,不傷身體。
3、游泳後飲食要節制
人在運動後有過度恢復的現象。簡而言之,人體爲了適應下一階段運動水平的提高,每次運動後都要攝取比以前更多的能量,這是人體的自我保護措施。因此,游泳後,人們經常吃得好,睡得好,消耗熱量,甚至比消耗的更多。因此,不注意減肥,特別是運動一段時間後停止,體重容易超過原來的水平。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。
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