春季飲食減肥方法有哪些?邊吃邊瘦不再是幻想
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
1.早上喝咖啡或綠茶
波士頓塔夫茨大學的專家指出,咖啡因可以提高卡路里的燃燒速度,促進血液循環和新陳代謝。同時,早上喝一杯咖啡可以幫助你喚醒睡眠的細胞,一天的工作可以充滿活力。
綠茶除咖啡因外,還含有兒茶酚、多酚等植物化學物質,還能提高新陳代謝率。
2.每天攝入維生素D
維生素D能幫助女性吸收鈣,維生素
維生素D攝入不足的女性減肥過程相對緩慢,每天攝入2000毫克維生素D,人體可通過食物攝取的維生素D很少,要主動曬太陽。當然要先做好防曬。
3、少食多餐
春天的天氣溫暖了很多,很多人的食慾開始下降,很多人開始嘗試少吃多餐。對大多數人來說,每隔幾個小時攝入少量的食物比每天攝入2~3次的卡路里消耗更多的能量。
同時,晚餐時間不宜過晚,否則會影響第二天早餐的攝入,進而干擾新陳代謝。此外,如果晚餐消化不良,睡覺不僅會影響睡眠質量,還會導致脂肪堆積。
4.吃高纖維、低澱粉的食物
高纖維和低澱粉的食物可以在腸壁上形成薄膜,防止人體吸收其他卡路里。減少熱量,防止脂肪在體內堆積。此外,它們比其他食物消化需要更長的時間,這使得飽腹感更長,從而減少吃零食的傾向。專家建議多吃菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科。
5.少吃糖,多喝水
糖可以刺激身體釋放胰島素,其後果是將糖輸送到細胞作爲能量或脂肪儲存。
德國的一項研究表明,脫水者的新陳代謝減少,全天持續飲用水可以提高30%的新陳代謝率。此外,缺水會讓你感到飢餓和口渴。因此,當你想吃東西時,先喝一杯水,等待10-15分鐘,這樣你就可以判斷你是口渴還是真的餓了。補充足夠的水有助於減少卡路里攝入。
6、飯後不要吃零食
不要養成飯後吃零食的習慣,因爲你不僅不需要它來補充能量,而且零食也會增加你的卡路里攝入量。最好在兩餐之間吃零食,這樣可以減少你的飢餓感,對抑制食慾有很大的影響。此外,建議選擇低熱量的水果作爲你的零食。
減肥有哪些方法嗎?這10個減肥方法學會了4個以上想不瘦都難
冬季減肥方法 冬季減肥偏方有哪些
減肥有什麼好方法嗎?春季五大減肥方法
什麼是低脂肪飲食減肥法?有哪些減肥瘦身的小祕訣?
春季減肥方法有哪些?推薦 6個不可錯過小妙招
不節食的減肥方法有哪些?減肥合理搭配更易瘦
春天減肥食物吃什麼?春季食物這麼吃這個春天瘦!
夏季減肥食譜有哪些? 8款減肥食譜讓你越吃越瘦
哪種飲食減肥方法效果好?減肥有哪些注意事項?
飲食減肥方法有哪些?4類食物助你減肥變趙飛燕
快速減肥方法小妙招 這些減肥方法讓你想不瘦都難
秋季飲食排毒減肥方法 邊吃邊變瘦
冬天不飲食減肥春天徒傷悲?冬天不飲食減肥春天能減肥嗎
低碳飲食減肥方法的效果好嗎?低碳飲食減肥方法有哪些好處?
夏季飲食減肥來吃“苦”瘦美人吃出來?夏天飲食減肥來吃“苦”瘦美人吃出來
節食減肥瘦身方法
冬季怎麼飲食可以減肥?試試這些減肥方法
春季怎樣減肥最有效 2018春季最佳減肥方法攻略
冬季減肥的方法有哪些 冬季減肥可以使用哪些方法
午餐美味瘦身食譜推薦 這些食物讓你邊吃邊瘦
春季減肥方法有哪些?這6個不可錯過的小妙招
想要減肥有哪些方法?推薦最有效的減肥方法
孕期有哪些減肥方法?3種方法讓孕期不再肥胖
夏季瘦身有哪些方法?試試4款中藥減肥方子
減肥瘦身方法有哪些?推薦半斷食排毒減肥法
意想不到的減肥方法有哪些?垃圾食品也能變減肥佳品?
減肥方法有哪些?8招減肥方法讓你輕鬆瘦
夏季減肥食譜有哪些?推薦紅薯減肥法
飲食快速減肥方法有哪些?這些天然減肥法效果神奇
冬季減肥方法有哪些?推薦這四款美味瘦身素食