科學飲食才能快速減肥 科學飲食纔可以快速減肥
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
科學飲食才能快速減肥
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化爲脂肪,導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,並消耗多餘脂肪。
3、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
5、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
紅豆薏米快速減肥法
紅豆薏米快速減肥法
斷奶後如何快速減肥
產後快速減肥方法
肥胖兒童如何快速減肥
快速減肥法月減30斤有嗎
產後快速減肥好嗎
怎麼產後快速減肥
科學減肥一個月可以瘦幾斤
紅豆薏米快速減肥法
如何快速補氣血減肥
如何在產後快速減肥
產後怎樣快速減肥
哺乳期如何快速減肥
孕後肥胖如何快速減肥
產後如何快速減肥
產後怎麼快速減肥
怎麼樣才能快速減肥?揭祕安全快速的減肥方法
紅豆綠豆快速減肥法
產後如何減肥最快速
親嘴可以減肥有科學證明嗎
兩個月如何快速減肥
葡萄柚減肥科學嗎
如何減肥快速有效
怎麼才能科學有效的減肥 怎麼減肥科學有效
經期後怎樣快速減肥
哺乳期如何快速減肥
水果代餐減肥一吃飯就反彈 怎樣減肥才最科學
控制飲食能減肥嗎
產後如何快速減肥