水果代餐減肥一吃飯就反彈 怎樣減肥才最科學
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生活中,很多人採用水果代餐的方式來減肥,就是用水果來代替主食,減少脂肪的攝入,但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那麼怎樣減肥才最科學?下面本站小編帶來介紹。
據瞭解,全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示,水果代餐減肥會導致營養不均衡。此外,每天攝入過多的果糖,一方面會造成尿酸增高;另一方面,可能會因爲肝臟轉化糖速度太快,導致營養不良型的脂肪肝。
另外,判斷水果的含糖量是否高,不能光靠嘴巴嘗,因爲甜度很多時候會騙人。
人體正常的運轉需要通過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個蘋果含有120大卡。看來熱量並不高,但營養單一,人體需要的營養除了熱量和脂肪外,蛋白質和碳水化合物也是必不可少的。缺少後者時,人體的新陳代謝功能會降低,並且胃需要更多的食物來填充,因此最終很容易變得肥胖。
1、不要盲目使用減肥藥物,沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。
2、減重最好的方式就是控制飲食,想要減肥的話,肯定不能吃高脂食物,而應該儘量選擇低脂食物,或者低糖食物,比如說一些果蔬可以多吃,但是一些肉類就應該少吃。最好能制定一個合理的菜譜,這樣堅持一段時間效果更佳。
3、增加運動量,在平日裏我們不能長期坐着不動,而應該在可以跑步的時候就不要走路了,能夠走路的時候就別站着了,可以站着的時候千萬不要坐着,能夠坐着的時候最好不要躺着了。總之想盡一切辦法讓自己運動起來。
4、單純改變飲食結構不能顯著減重,必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物,可以減緩飢餓,有助於減少整體卡路里的攝入。
5、要有意志力。對於減肥,是一個長期的過程,我們必須要有意志力,如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網的話,那麼肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友,都能樹立信心,並堅持去做減肥這件事,肯定能辦到的。
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