男人瘦肚子的最快方法 減肚子最有效的方法
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坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側;向後仰,伸直右腿,伸直腳,直到右腿與地面呈現 直到45度角;手掌相對,手臂平行向前伸到肩同高,保持10秒;放鬆,回到開始姿勢,換左腿重複練習。注:每天練習約15~20條左右腿。雙腳併攏,雙腿伸直,吸氣;伸直雙臂,慢慢靠近腳呼氣;慢慢恢復身體,放鬆,吸氣。
注:每天練習20~25次左右。坐在椅子的四分之一處,保持重心穩定,呼氣;把手掌放在椅子的兩側,慢慢彎曲腿,吸氣;慢慢伸直腿,吸氣。注:每天練習20~25次左右。水平仰臥,伸直手臂、手、腳和背部;以臀部爲支點進行摺疊運動。注:每組10次~20次,頻率保持在每分鐘30次左右。平躺,擡起雙腿,彎曲膝蓋,雙手伸直頭部,平放;大腿內側肌肉一起用力,吸氣,慢慢蜷縮;按順序慢慢舉起手臂、頭部和肩膀,儘量向前伸展雙手;保持姿勢5分鐘,然後慢慢躺下,回到起始姿勢。仰面平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎曲,上半身用力擡起(如果第一次練習起不來,可以用手臂抓住腿,做10次。
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