哪些低熱量食物有助減肥?四款低熱量食譜助你減肥成功
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低熱量食物是減肥者的最佳選擇。如果你知道什麼是低熱量食物,你就不必餓了。讓我們來看看小編推薦的7種水果。
有很多人在從事減肥事業MM當你遇到你想吃的食物時,你會情不自禁地吃高熱量的食物,這會導致你以前的努力白費。讓我們來看看哪些低熱量的食物有助於減肥。七種水果可以幫助你恢復苗條的身材。
低熱量的食物
一、木瓜:
熱量:27大卡/100克
健康減肥的效果
1.木瓜不僅是一種理想的豐胸食品,它所含的木瓜酶還能分解脂肪,減少脂肪的減肥效果。
2.常吃木瓜能減少肥大細胞,促進新陳代謝,及時排出多餘脂肪。
3.每100克只含27卡路里,這也是木瓜減肥的重要亮點。
二、洋蔥:
洋蔥能刺激胃腸道和消化腺的分泌,增加食慾,幫助消化食物,洋蔥不含脂肪,其精油也含有混合物可以降低膽固醇,治療食慾不振.消化不良.食積內停等症狀,效果好。
三、黃瓜:
黃瓜含水量爲96%~98%,它不僅脆嫩可口,而且營養豐富。它含有膠質。.果酸和生物活性酶能促進人體新陳代謝,治療曬傷.雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿。.預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化爲脂肪。因此,經常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
四、苦瓜:
苦瓜的維生素C含量瓜類蔬菜中排名第一,糖和脂肪含量很低,更適合肥胖者食用。吃生苦瓜減肥的主要原因是苦味抑制了人的食慾,苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然減肥。每天2-3個生苦瓜,洗淨去籽,一定要生吃,堅持20天以上,不節食,想睡就睡,想吃就吃。據說能瘦十幾斤。
五、西紅柿:
番茄富含果膠和其他食物纖維,很容易有飽腹感,纖維不僅不能被腸道消化,而且能吸收多餘的脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以減少熱量攝入,減少脂肪積累,補充各種維生素,保持身體均衡的營養。飯前吃一個番茄,其中所含的食物纖維不被人體消化吸收,同時減少米飯和高熱量菜餚的攝入,防止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味也能刺激胃液的分泌,促進胃腸蠕動,幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多餘的脂肪和廢物。
六、魷魚:
魷魚富含鈣.磷.鐵有利於骨骼發育和造血。許多人認爲魷魚的膽固醇含量很高,但事實上,它的可食用部分並不高。魷魚除了富含蛋白質和人體所需的氨基酸外,還含有大量的牛黃酸,可以抑制血液中的膽固醇含量,緩解疲勞,恢復視力,改善肝功能。
七、楊桃:
熱量:29大卡/100克
健康減肥的效果
1.楊桃是一種營養豐富的減肥水果,對減少體內脂肪堆積非常有益。
2.楊桃中含有大量果酸,是加速脂肪燃燒的重要營養成分。
3.楊桃所含的植物纖維能幫助你增加飽腹感,消除便祕,是理想的減肥食品之一。
低熱量菜譜
一.五穀飯〈一人份〉
材料:胚芽米20公克.紫米10公克.綠豆10公克.薏仁10公克.紅豆10公克
作法:
1.材料洗淨,除紅豆外,其他材料用電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟,同作法1的成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各種飯糰供應。
注:全穀物是我們祖先的主食。減肥飲食中適量的主食可以避免脂肪代謝不平衡。而未精製的穀物富含纖維,可以增加飽腹感。
二.錦繡肉卷〈一人份〉
材料:里肌12.香菇1/2朵.茭白筍1小條.紅蘿蔔1小條.醋.代糖
做法:
1.用少量醬油和太白粉醃製肌肉片。
2.其他材料洗淨,蘑菇泡軟,切長條。
3.香菇.紅蘿蔔和竹筍煮熟後,將肌肉片捲入材料中,在烤箱中烤熟。
4.將適量醋與代糖煮沸,淋在肉捲上。
注:與蔬菜一起吃肉可以豐富蔬菜的顏色,增加‘量’的感覺。糖可以用煮糖代替糖,減少熱量的攝入。
三.蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料:鮭魚頭28公克.豆腐1小格.蠔油1/2茶匙.香菜少許
作法:
1.鮭魚頭用少許鹽醃製。
2.豆腐1格,橫切成兩片,與鮭魚頭一起放入容器中
3.加水,灑上香菜〈或蔥花〉在容器裏煮熟。
注:減肥飲食應含有足夠的蛋白質供身體修復組織需要,其中可安排植物蛋白和魚類食物,以減少飽和脂肪的攝入。
四.蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒.絲瓜150公克.薑絲.香菜少許
作法:
注:烹調蔬菜時,用少許肉類或海鮮調味,既能增加食物的香味,又能控制肉類的攝入。
1.將材料放入器皿中,撒上薑絲、香菜,煮熟。
2.絲瓜洗淨,去皮,切片。
3.蛤蜊洗淨吐沙。
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