內臟脂肪會影響整個身體系統 內臟脂肪可能會影響整個身體系統
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對胖人來說,能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險,而看不見的脂肪即內臟脂肪纔是引發心腦血管等疾病的“元兇”。美國一項研究發現,在減少內臟脂肪方面,運動比藥物更有效。研究顯示,運動和藥物兩種方法都能減去內臟脂肪,但在減去相同體重的情況下,運動比藥物減去的內臟脂肪更多。下面跟隨瞭解一下吧!
脂肪在人體內的位置很重要,並不是所有肥胖的人都會得心臟病、糖尿病等疾病。內臟脂肪會影響心臟、肝臟等器官功能以及整個身體系統。通過運動來減肥,改變的不僅僅是體重和身體質量指數,對心腦血管健康還有更大的益處。
內臟脂肪多的危害
不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時,會對肝臟等器官造成損害,引發脂肪肝,還會擾亂新陳代謝,引發2型糖尿病和不孕。不僅如此,內臟脂肪還會增加心血管疾病機率,導致動脈炎症,甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計,體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質,與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大,進而使心臟泵血效率大大降低,導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難,因爲當人們平躺的時候,腹部任何脂肪都會壓迫肺臟,從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難,就越容易造成血流中輸氧量不足,進而導致全身乏力、免疫力受損,甚至高血壓。
專家指出:男性腰圍>90釐米,女性腰圍>85釐米都是典型的"內臟脂肪型"肥胖。醫學諺語裏說的"腰圍長,壽命短"就是這樣的道理。
5招巧減內臟脂肪
適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣纔是更有助於消化與代謝的黃金比例。
保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。
養成良好的生活習慣
愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。
熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡,也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。
保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人羣通常都有便祕困擾。長期便祕,體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積,給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
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