日常中的壞習慣讓你越變越胖 日常中的壞方式讓你越變越胖
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你也許一直有顆想減肥的心,但奈何遲遲沒有行動,那是因爲人的惰性使然;你也許曾爲減肥真的努力過,靠飲食靠運動,但贅肉還是沒有減少;你也許真的體重掉了,但卻遭遇瓶頸期或是人反而變得更虛弱了,那可能是你的方式不對,有待改進。今天就來給大家盤點幾條減肥失敗的真正原因,看你中了幾個?
沒有足夠毅力堅持
三天打魚、兩天曬網的減肥方式是減肥失敗的重要 原因 之一。很多人一開始雄心壯志地決定要每天跑步,然而還沒跑夠一星期就堅持不下來了。
也有不少人在減肥平臺期就輕易放棄。平臺期表現爲:在每天控制飲食和堅持運動的基礎上,體重連續兩週以上沒有變化。你就會開始懷疑自己甚至出現怠倦心理,熱情開始日益消減,慢慢鬆懈直到最後放棄。
減肥是個慢工夫,只有有足夠的毅力才能看到成效。所以從一開始你就要做好長期的準備,或是將正確的減肥方式變成習慣,真正融入到日常生活中。
太忙了,沒有時間
有些人會以“沒時間減肥”來作爲減肥最大的藉口。
其實,只要改變幾個小習慣,減肥未必需要大把時間:比如在平時將坐電梯改爲爬樓梯,飯後站着做事,醒來後在牀上做10分鐘腹式呼吸等,這些其實並不會額外佔用太多時間的。
最重要的是,每個人的時間都是均等的。你所謂的沒時間,其實只是你自己想要偷懶的藉口,真正成熟的人懂得如何合理管理時間。
只做有氧運動,不做力量訓練
有氧運動有助於提高心肺功能,增強人的體能。而無氧運動對於塑造肌肉線條、增加肌肉力量而言是首選,減肥最好是無氧運動結合有氧運動,並且要先做無氧運動,這樣減肥效果纔會更好。
力量訓練屬於無氧運動,是減肥成功的重要因素之一。
力量訓練可以鍛鍊肌肉,它的本質是撕裂肌肉,補充營養,充分休息,讓肌肉得到生長。肌肉多的人,基礎代謝高。做同樣的運動,消耗更多,運動效率更高。力量訓練本身能刺激 身體 分泌激素(甲狀腺激素),增加你的基礎代謝,也就是熱量消耗。力量訓練也有利於塑造人體曲線。
以爲不吃飯或是隻吃水果就能瘦
不少人以爲,靠節食,不吃主食,只吃水果就能瘦,其實是大錯特錯的。
水果含有很高的糖分,多吃水果同樣會讓你的體重只增不減。因此水果不可過多攝入,適量即可。而不吃主食就是營養不均衡,主食是碳水化合物的主要來源。膳食能量構成中,來自碳水化合物的能量約爲55%~65%。
依靠苛刻節食減肥,只會使人意志力失控。嚴重時產生暴食,導致體重反彈。周而復始的惡性循環,最終會陷入絕望和自暴自棄的 狀態 。
難以控制的食慾
除了前面所說的錯誤飲食方法外,管不住自己的嘴,難以控制食慾則更爲常見。
不少人無聊沒事幹,想吃零食。不開心就大吃一頓,靠美食排解;開心也要胡吃海喝,慶祝一番,不僅吃的頻率高,吃的東西更是高油脂、高熱量、高脂肪。此類食物的攝入會極大增加減肥的難度,因此一定要儘量避免。
我們可以試着改變一下自己的飲食結構,每日保證三餐定時定量,有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡攝入。想要減脂的小夥伴們可以選擇晚餐不吃主食,但是其他正餐時間一定要攝入主食。每種食物攝入量 建議 在一個拳頭大小左右即可,並且在食物調料和烹飪方法上,要注意儘量少油、少糖、少澱粉。
水喝太少
我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨着水排出體外。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏期間進行激烈的運動時,水還能幫你降溫。
所以想要好好減脂,就必須飲用足夠量的水。建議人一天每20kg體重需攝入一升水,每天早上起來可以喝500ml的溫開水,清潤腸胃,之後每隔2小時喝200~300ml溫開水爲宜。
睡眠時間不夠,熬夜晚睡
最容易被人忽略的減肥失敗的原因之一是睡眠不足,作息時間紊亂。睡眠不足的人,新陳代謝速率較慢,熱量消耗就少。
睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌,促進脂肪的堆積。此外,胰島素刺激血糖分泌增加,身體更容易儲存脂肪,並會降低機體恢復能力,導致運動訓練效果不佳。
我們應該儘量保證最晚每日在24點之前進入睡眠狀態。
讓人變胖的3大習慣
想保持住瘦身成果,可是永遠沒有期限,一旦你的生活放縱,肥胖就會找上門來,所以,減肥是一件不容鬆懈的事情。
強憋三急成爲習慣
有時候我們工作起來太忙的就強忍着不去廁所,而經常憋三急會讓身體的毒素增加五到十倍,並且給腸胃和腎臟帶來極大損害,經常坐着或者站着憋三急會使毒素堆積在腰腹部和腿部,從而導致這些部位肥胖嚴重。所以想要保持體重的朋友們一定要尊重自己的排毒系統哦。
愛吹空調
在空調恆溫的情況下,會使我們身體調節熱量機制受阻,使我們不用調節自己身體熱量。但是在氣溫低的環境裏,我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖,在氣溫高的情況下,我們食慾也會有所下降。所以在空調恆溫的情況下,我們會更加容易肥胖。
開燈睡覺
晚上的照明燈再微弱也會導致不斷增加人們的體重,就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。所以我們一定要保持在黑暗的環境中進入睡眠哦!
常見減肥食物有哪些
竹筍
熱量:19大卡(100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
熱量:56大卡(100克豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
醃漬類蔬菜
熱量:22大卡(100克植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
綠豆芽
熱量:18大卡(100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
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