瘦腿減肥方法有哪些?教你快速瘦出細長美腿
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大概每個愛美的妹子都在減肥這條道理上越走越遠,那麼瘦大腿有什麼方法?今天就爲大家帶來超級簡單易學又有效的瘦腿減肥方法,一起來看看吧。
經常踮起腳尖
對於大多數腿粗的人來說,都有一個共同的特點,就是喜歡坐在一個地方不動,這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法,就是多做運動。小編建議,在平時休息的時候,可以進行踮腳運動,每天午後傍晚各做一次,使勁踮起腳尖,直到酸脹爲止,並堅持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果。
大腿內側運動一
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭,以15次爲一組,共做1-3組。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放鬆小腿肌肉,促進小腿血液循環,減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習會有明顯的改善。
擡腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環,因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上擡腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久,不然很容易會腿麻。
小腿、腳踝運動一
雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁,擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
瑜伽運動
是公認的養神排毒纖體的手段,特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有着神奇的效果。首先,保持安靜的坐姿,調整好呼吸,把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲,直到體能極限位置,並且保持15秒,每天進行1-2次即可。
椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性,由於經常坐在辦公室中,腿部常常會因爲缺乏運動出現肥胖的情況。事實上,要想瘦腿,白領們可以利用坐着的時候來進行一些瘦腿運動,這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩隻手扶住椅子兩邊,將身體固定住,並且將一隻腳擡起伸直等待30妙招,然後再用另一隻腳重複。
瘦腿操
首先力正站立,將左腳彎曲起來,並且用左手來抓住左腳的腳背,並且儘量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後,可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練,能夠有效的進行瘦腿。
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