電解質水應該在什麼時候喝纔有效 能把電解質水當水喝嗎

近日，一份來自網友建議的居家囤貨清單被廣泛關注。其中，特別提及大量出汗，高燒，腹瀉的時候，除了應該大量喝水之外，還應該適當補充電解質水。那麼電解質水應該在什麼時候喝纔有效？能把電解質水當水喝嗎？下面本站小編帶來介紹。

電解質水應該在什麼時候喝纔有效

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授表示，電解質水確實是需要的，他指出重症感冒發燒、嚴重腹瀉或嘔吐人羣，則需要適當飲用補充電解質。

(一)長時間或高強度身體活動、或高溫環境作業時

長時間或高強度身體活動、或高溫環境作業時，機體主要通過大量排汗散熱來調節體溫，隨着汗液的大量蒸發會出現水分和電解質的流失。在這種情況下，不僅需要水分的補充，還需要電解質的補充。高溫環境下還需要及時脫離高溫環境進行物理降溫。如果單純補充大量水分而沒有補充電解質，可能會出現電解質豪亂，嚴重時甚至引起水中擊，危及生命。

研究表明，在長時間運動的前、中、後通過適量飲用電解質水等方式補充水分和電解質，可以改善人體的水合狀態及維持電解質平衡，有助於運動表現的提高及疲勞的恢復。

(二)發熱、嘔吐、腹瀉等

持續發熱或高熱時，可能會因爲大量排汗而造成電解質親亂，常見的是低鈉、低鍾、低鈣。在此情況下，應在醫生指導下或根據身體狀況適當補充電解

孕吐：孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐等早孕反應。如果出現嚴重的嘔吐，甚至不能正常飲食，會引起鍾、鈉等無機鹽攝入過少，從而導致電解質親亂。有研究發現，對於分晚過程中的產婦，適當攝入能量電解質液體，能夠降低孕婦酮症發生情況和嘔吐發生率。

孕期如出現劇烈孕吐、不能進食等情況，應及時就醫，並在專業人員的評估和指導下補充電解質。

飲酒後引發嘔吐：飲酒後發生的嘔吐，會使人體流失電解質，會加重酒精對心肌功能的影響。幽酒也可能間接引起腎臟疾病及電解質素亂和酸鹼平衡失調。需要及時補充電解質。

腹渾：腹浮時會丟失較多的水分以及電解質，有可能會出現脫水並伴隨電解質素亂，所以需要適當地補充電解質。腹瀉比較嚴重可能會出現低鈉血癥、高氣血癥、低鈣血癥和低鍾血癥等情況，應及時就診。因此，腹浮患者不僅要針對病因治療，還要注意保持電解質的平衡。

(三)某些疾病情況下，補充電解質需慎重

慢性腎功能哀竭、急慢性心力衰竭、內分泌疾病等相關疾病情況下，患者可能會因身體機能受損發生電解質親亂。對於上述疾病患者，應及時就醫，在醫生評估和指導下合理糾正電解質素亂。

能把電解質水當水喝嗎

電解質飲料雖然沒有用量限制，但也不能當水喝。

電解質是人體所需的營養成分，幫助維持體液的滲透壓，保持穩定的人體環境。其中最重要的是鈉離子和鉀離子。此外也包括鎂、鈣等其他離子，但含量相對較低。在正常飲食、正常身體狀況下中，電解質主要從飯菜、果蔬、蛋奶等食物中攝入，無需刻意服用電解質飲料補充。鹹味菜餚就能充分補鈉，各種天然食物中都含有鉀(此前發過長文章解釋補鉀問題)。

只有在出汗過多、嘔吐腹瀉或無法正常食用鹹味天然食物的情況下，身體的電解質入不敷出，才需要考慮專門補充的問題。新冠病毒感染高燒時，如果吃不進去鹹味食物，出汗又很多，則需要適當補充一些含有電解質的液體。可以購買相關飲料，也可以自制含電解質的飲品和湯羹。

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