什麼是有氧運動?中等強度的有氧運動包括哪些項目

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1、健身操

不少女性喜歡做健美操，室內的健美操也屬於有氧運動，有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛鍊，經常運動可以讓人提高身體素質，在輕鬆的狀態下進行鍛鍊，保持身體的健康，同時還有利於情緒的穩定。

2、踏步機

在室內進行有氧運動，有時可以選擇踏步機，在短時間內發揮身體整形的效果，但選擇踏步機時，要注意自己的安全。踏步機本身沒有固定，用兩根繩子平衡，所有老年人都不適合這個運動。

3、健身自行車

去健身房鍛鍊時，不知道大家是否注意到健身房裏有類似自行車的機器，對鍛鍊非常有利。實際上，通過這個機器鍛鍊可以達到騎自行車鍛鍊的效果，可以說在這個機器中慢慢騎自行車，持續30分鐘，可以達到消耗脂肪的作用。

4、跳繩

跳繩也是非常好的有氧運動，可以隨時隨地讓不同的人跳繩，而且每天跳繩1小時可以消耗600千卡以上的熱量。

不少人喜歡仰臥起坐，或者是俯臥撐，這些，都是靠着地板來做的，也是有助於鍛鍊身體的減肥運動，這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉，同樣具有塑形效果。

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