健身的正確方法
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健身的正確方法
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是,關於鍛鍊本身的效果,早上不是最合適的時間,一天中最合適的鍛鍊時間是下午3點到5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美,那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體來說,用力時呼吸,儘量深呼吸,放鬆時呼吸,儘量徹底排出。
3、輔助設備
家庭健身器的功能有限,幾個部位的肌肉不能練習,最好再買輔助設備。其中最常用的是啞鈴。經濟條件允許的話,可以購買不同重量的啞鈴,相反也可以購買可以調節重量的啞鈴。不要低估小啞鈴。它可以做相當多的運動。它可以鍛鍊你的第二頭肌、第三頭肌、手臂力量和胸肌。把啞鈴放在脖子下仰臥起坐,效果相當好。
4、注重頻率
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。針對以減肥爲目的的朋友們,可以多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻滾需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個姿勢數5次,放鬆雙臂,重複這個動作1次或2次。
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