有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動分別適合哪類人
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有氧運動和無氧運動是運動生理學的兩個基本概念,兩種不同的運動形式,對人體的運動效果也不同。瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理地安排訓練計劃。首先,瞭解有氧和無氧運動的區別。
有氧運動
有氧運動是呼吸順暢類型的運動,強度低,持續性長,通過連續或多次活動,在一定時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順利完成呼吸過程,只是呼吸緩慢和急促的區別。一般運動時間較長,通常在15分鐘以上,運動強度爲中等或中等以上的運動基本上是跳繩、慢跑、快跑、太極拳、自行車、長途游泳等。有氧運動會有助於減少脂肪,增強心肺功能,對身體健康起着重要作用。
無氧運動
無氧運動可以說明運動強度高,運動時間短,運動中人心率高,是高強度、高頻率、持續段的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難長時間持續下去,消除疲勞的時間也很慢。常見的有短跑、舉重、拋物類、跳水、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動的主要作用是健身,無氧運動的主要作用是塑性,一般健身計劃是有氧運動與無氧運動合作達到健身的目的。
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