讓自然分娩更順利的方法是什麼?進行九項運動幫助你順產
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1、早晚散步
散步可以幫助胎兒落入盆中,鬆動盆腔韌帶,爲分娩做好準備。散步的時候媽媽最好邊走邊按摩邊和寶寶聊天。散步可爲早晚兩次,每次半小時左右,早晚三次,每次二十分鐘。散步最好選擇環境安靜的地方,周圍不要有污染物,也不要在路邊散步。
2、小馬步
扶手桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆向下移動,雙腳膝蓋自然分離至完全彎曲。然後,慢慢站起來,用腳力向上劃,直到腳和骨盆站起來,重複幾次。
3、腿部運動
扶手椅背部,右腿固定,左腿圍繞,完成恢復,換腿繼續,早晚各做5~6次。
4、腰部運動
扶手椅背部,緩慢吸氣的同時,胳膊用力,腳尖擡起,腰直,下腹靠在椅背上,慢慢呼吸,胳膊放鬆,腳恢復,早晚各做5~6次。
5、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可以在住處爬單元大樓的樓梯,下午可以找個小山包走路。如果你覺得累了,你應該及時休息。下樓梯時,你應該注意腳下,注意安全。
6、盆腔運動
雙手雙膝落地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,重複10次。
7、盤腳坐在腳上
保持背部腰部筆直,雙腳底合上,腳後跟向內拉,同時慢慢降低膝蓋。這可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,改善分娩時的體位,保持骨盆的柔軟性,增強下半身的血液循環。
tips:如果很難完成這個姿勢,可以靠牆支撐背部,或者在大腿下面放上墊子,但請記住背部必須筆直。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭部和軀幹在同一水平線上。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑動:
背靠牆站立,雙腳分開,距離和肩膀一樣寬,慢慢靠牆坐着。保持這個坐姿幾秒鐘,然後滑到站立。重複這個動作十次。這個動作有助於打開盆口,讓胎兒有更大的空間進入產道。
tips:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
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