健身房最佳訓練時間是上午還是下午 一般練多長時間最好
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健身房鍛鍊很多人更願意人少的時候去,不僅器材不會被佔用,也更加的安靜舒適,上午和下午鍛鍊效果也會有不同,而且對於共享健身房價格也有差異,最佳訓練時間是上午還是下午好?下面帶來介紹。
最佳訓練時段爲下午3點到晚上9點。
人體的體溫在24小時內並不是恆定的,而是處在週期變化之中,絕大多數人都是下午3點到晚上9點體溫最高,體溫的最高值往往出現在這個區間,而人體在正常狀態下(不算髮燒等非正常狀態下),體溫和運動表現成正比,也就是說,體溫越高,運動表現越好,這就是爲什麼下午3點到晚上9點是最適合訓練的時間的原因。這也是我們建議朋友們如果能在條件允許的前提下,儘量選擇在下午3點到晚上9點之間去健身房訓練的原因。
爲什麼是3點到9點?
1、實際經驗。
大家不妨自己仔細回憶和體會一下,如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房訓練,往往狀態都不太興奮,早上和中午甚至昏昏欲睡,時間太晚靠近深夜狀態往往也不是最佳,那些練的熱火朝天,高潮迭起的訓練日往往都是下午或者傍晚。
2、科學依據。
2016年Kuusmaa和他的健身研究團隊募集了72名有經驗的健身者參加實驗,試驗分成兩組,分別在早上和下午及傍晚訓練,然後對比他們的訓練結果,研究發現,在24周(接近半年)以後,下午及傍晚訓練訓練的人比早上訓練的人肌肉增長多了50%之多!(這個數據非常可觀),除去肌肉增長效果更好之外,下午及傍晚訓練訓練組在力量的提升上也比早上訓練組的提升更大!
3、客觀規律。
大型體育比賽,如廣州恆大足球隊比賽時間經常是晚上8點(廠長很喜歡去現場看球),美國NBA一般安排在工作日下午6點以後,週末很多在下午(當地時間),這有兩個原因,第一個是電視轉播,基本安排在下班收視率高的時段,第二個是因爲運動員們在下午和傍晚身體更興奮,狀態更好。
無論是增肌還是減脂,都建議先熱身,然後力量訓練,再有氧,最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點,但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排:熱身約5分鐘,力量訓練約30~40分鐘,有氧約10~20分鐘,放鬆約5分鐘,每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者,常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了,健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外,如果時間太長,強度也足夠很容易造成過度訓練,不但不易恢復影響下次訓練,更可能導致傷病。(學生上課一節課45分鐘,因爲過45分鐘之後注意力會不集中,鍛鍊時間太長不但很難增加強度,而且容易受傷)
以上就是全部內容。
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