無繩跳繩可以減肥嗎 跳繩有繩好還是無繩好

無繩跳繩真的香，鋪個墊子不會吵到樓下，不會被絆倒，跳的時候反而更專注，不限場地在家在宿舍就能運動了。那麼無繩跳繩可以減肥嗎？跳繩有繩好還是無繩好？下面本站小編帶來介紹。

無繩跳繩可以減肥嗎

無繩跳繩的優勢在於佔地面積小，解除了有繩跳繩的空間限制，同時不需要考慮絆腳的問題，能夠增強跳繩的連續性。鍛鍊者也可以隨意調節速度，一般保證足夠的運動時間，就有助於減肥、燃脂。

使用無繩跳繩鍛鍊的時候一定要注意鍛鍊強度，因爲運動鍛鍊的時候開始燃燒的是身體內的糖原，大概需要30分鐘左右體內的糖原纔可以被完全消耗，此時纔會燃燒身體內的脂肪，所以想要運動減肥一定要有足夠的運動量和時間，纔可以達到減肥的目的。

想要減肥的時候還要嚴格控制個人飲食，飲食上要避免吃一些高脂肪、高熱量的食物，可以吃一些含膳食纖維多的食物，比如燕麥、玉米。

無繩跳繩要進行速度的控制，太慢可能難有減肥效果，無繩跳繩運動要根據自身身體素質，循序漸進增加強度，也可以調整跳繩速度，變換左右腳等，讓運動多樣化些。

跳繩有繩好還是無繩好

同等時間和數量的無繩跳繩和有繩跳繩在減肥效果上有一定的區別，但只要保證足夠的運動時間和頻率，加上飲食控制，這兩種跳繩方式都能起到減肥作用。

有繩跳繩的運動強度更大，由於需要四肢配合，即雙手搖繩與雙腳起跳之間的配合，同時也需要集中精力才能保證不中斷或被繩子絆腳，因此還能夠鍛鍊手腦、手腳之間的協調性。另外，持續跳繩可消耗機體的能量，在跳繩後期會造成疲勞，此時繼續跳繩會增加肢體配合的難度，也就增加了跳繩的強度。

建議在跳繩之前進行手腕、腳腕活動以及全身拉伸、熱身，避免造成損傷。連續跳繩時間儘量不超過10分鐘，避免心肺負擔過重，根據體能情況控制跳繩時間和頻率，避免造成過度疲勞。運動的同時需要保證碳水化合物、蛋白質、維生素等營養元素的攝入，切忌節食減肥。

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