膝蓋不好的人是歇着好還是運動好 膝蓋不好適合什麼運動
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很多人覺得膝蓋不好就不能運動,這樣會加快膝蓋的損傷,但其實有時候還是需要適當的運動的,那麼,膝蓋不好適合什麼運動?下面本站小編就帶來介紹。
答案非常明確:活動,遠比不活動好!
千萬不要想:“膝蓋不好是磨出來的,那我就歇着,儘量減少磨損唄”。
現實生活中,有很多膝蓋不好的人,爲了預防膝蓋的疼痛而儘可能的避免活動。他們幾乎無一例外的發現,自己的關節,越來越僵了,腿越來越沒勁了,而疼痛卻並沒有因爲不活動減少,反而走起來更疼了。
實際上,不管是國外還是國內,所有的教材、指南和專業骨科醫生都會建議:患者一定要保持活躍,以儘可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。
權威研究均發現:膝骨關節炎患者,運用個體化適度的鍛鍊,不僅不會加重關節疼痛,反而會緩解關節疼痛不適症狀,甚至明顯改善膝關節的功能。
除此之外,運動,不僅能預防關節僵硬和肌肉萎縮,對於控制體重、維持心血管健康和預防冠狀動脈性心臟病有重要作用。
當然,運動一定要「合適」。
所謂2小時疼痛原則,即指:如果患者在活動鍛鍊後,病變關節疼痛達到甚至超過了2小時,這意味着其活動過多。
可以應用這個2小時疼痛規則來幫助我們,評估自己的運動量是否過多。如果運動後疼痛達到2小時,那就意味着要減少運動量了。
膝蓋不好的朋友,應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會,從而避免了疼痛和炎症。
1.游泳
游泳是非常適合有膝關節問題的人的一種運動方式。水的浮力可以減輕身體的重量,從而減少膝蓋的負擔。同時,游泳也是一種非常全面的身體運動,可以有效地鍛鍊身體各個部位,並且不會對膝蓋關節造成額外的壓力和損傷。
2.騎自行車
騎自行車可以帶來很好的運動效果,同時對於膝蓋的影響很小。騎自行車可以幫助加強腿部肌肉的力量,提高心肺功能。它還可以在降低風險的同時,提高騎車者的運動量和耐力。
3.健身器械訓練
在健身房裏選擇適合自己的健身器械進行訓練,可以包括膝關節運動的各個角度,從而有效地鍛鍊腿部肌肉,提高膝蓋的穩定性。此外,訓練過程中也可以增加肌肉的柔韌性和耐力,從而可以更好地減少膝蓋受傷的風險。
4.瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提都是非常適合不損傷膝蓋的運動方式。這些練習可以提高身體的柔韌性、平衡性和穩定性,同時,還可以幫助增強腿部肌肉,改善姿態和身體的協調性。在練習的過程中,一定要記得保持正確的姿勢,特別是膝蓋的位置,以避免額外的壓力和損傷。
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