空腹鍛鍊減脂效果更好嗎 哪些人不適合空腹鍛鍊
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關於空腹鍛鍊還是早飯後鍛鍊的爭論一直都有,有些研究顯示,空腹鍛鍊有助於燃脂,但並是人人都適合,應根據自身情況,那麼,哪些人不適合空腹鍛鍊?下面本站小編就帶來介紹。
根據一些研究,空腹鍛鍊有助燃脂+控糖
由英國巴斯大學和伯明翰大學研究團隊共同完成的一項研究顯示,在空腹時進行鍛鍊減脂效果會更好,對代謝指標也有更好改善。
研究人員選取了30名久坐的超重男性,將這些受試者分爲3組,一組在早餐前進行鍛鍊,一組在早餐後鍛鍊,另外一組作爲對照組不改變原有生活節奏。前兩組受試者的運動內容相同,都是進行30—50分鐘中等強度的騎車鍛鍊,早餐攝入食物也一樣,只是吃早餐時間不同。
通過6周測試觀察發現,空腹運動組參試者的健康狀況有所改善,燃燒的脂肪量是早餐後運動組的2倍;在他們的運動骨骼肌中更多增加了能量代謝調節的關鍵蛋白AMPK和葡萄糖轉運蛋白(GLUT4)的水平;早餐前運動組對胰島素有更好敏感性,可有效緩解餐後高胰島素血癥,降低2型糖尿病和心血管疾病等風險。這項研究表明,進食時間和運動時間的優化,可對整體健康水平帶來更加深刻而積極的變化。
英國格拉斯哥大學傑森·吉爾博士認爲,空腹鍛鍊可視具體情況而定,一般情況下都比較安全,人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
但如果不吃東西運動會讓你感到不適,可以適當吃些東西再鍛鍊。
一般半小時以內的正常運動,人體所消耗的熱量絕大多數是糖類。不過,身體缺乏能量時,運動強度會較平時有所降低。
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人,患有糖尿病、心臟病的人,不宜空腹運動。
如果要先進食,吃什麼比較好?
如果你是以上人羣,可以在運動前攝入一些容易消化的食物,這裏推薦三種:
碳水類:麪包、餅乾、米粥等;
蛋白類:如吃一個雞蛋,喝一杯酸奶;
水果或液體:如牛奶、運動飲料,或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。
不過,晨練前別吃得太飽,只要不感到飢餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
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