跑步和游泳哪個好 游泳多少公里相當於跑10公里
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跑步和游泳都是很好的一種鍛鍊方式,能夠消耗體內熱量,減肥,尤其在夏季,游泳的人都變得多了起來,那麼,跑步和游泳哪個好?游泳多少公里相當於跑10公里?下面本站小編就帶來介紹。
游泳和跑步可作爲有氧運動來鍛鍊身體,都能消耗體內的熱量。
兩者運動的共同之處是可以改善人的心肺功能,可以改善及提高基礎代謝率,降低體內的血脂水平,有利於減肥,也能改善睡眠,堅持游泳或跑步鍛鍊都能增強抵抗力、免疫力,並使體質和耐力都能得到提高。
如果一定要比較游泳和跑步的細微之處,在鍛鍊方面受益的側重點爲:
游泳由於受水的作用,特別對人體的肺活量提升很大,對燃脂也較明顯,對改善上肢的肌肉力量也比跑步強。而跑步則對增強心肌、改善心臟的血流量較明顯;跑步時承受的壓力有利於增強骨密度,另外對提高腿部耐久力效果顯著。
如果要比較游泳和跑步在運動中所欠缺的方面,那就是:
游泳需要掌握專項游水技術,另外也需要泳池或游泳場地,受動作、設施條件和經濟費用的制約。而跑步鍛鍊時間長了,會磨損關節,若不注意防護容易傷膝腿;跑步長時間風吹日曬,紫外線輻射多,膠原蛋白丟失嚴重,對在意容貌的人不利。
所以,游泳和跑步整體差不多,都是很好的鍛鍊形式,哪種鍛鍊好?這很難說,各人的情況都不同,選擇鍛鍊方式可因人而異。
跑步400米約等於游泳100米,換算過來大概就是游泳2.5公里相當於跑步10公里。
水的阻力遠遠大於空氣的阻力,據測定:在26℃和一個標準大氣壓下,水的密度比空氣大844倍。也就是說在水中向前進必須要用更大的力量,因此就要消耗更多的卡路里。
另外,水的導熱能力是空氣的25倍,也就是說人體在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於同等溫度下人在陸地上1小時散發的熱量。經常游泳能有效地消耗體內多餘的脂肪,是一種極好的減肥方法。
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