腿綁沙袋的好處壞處是什麼 綁沙袋跑步一個月會怎麼樣

疫情的這段時間不少人都在家裏開始研究起了減肥的方法。就是很多人會用的減肥方法，一般都是比較專業的人用纔不會傷到自己。腿綁沙袋的好處壞處是什麼 綁沙袋跑步一個月會怎麼樣。本站帶來相關介紹。

腿綁沙袋的好處壞處是什麼

在腿上綁沙袋的確可以增長腿部力量，也有很多好處，但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，按統計通常跑步時膝關節承受的衝擊力是3倍體重，那麼你多負重1公斤，膝關節每一步就要多承受3公斤的衝擊力，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大。其次，摘掉沙袋後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形，腿上綁沙袋會改變身體重心分佈，不利於正確跑姿的保持會增大受傷風險。再次由於沙袋對腿部的壓迫，不利於腿部血液流通，沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。

在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法，不是很科學，雖然這種方法對跑步成績提高有幫助，但是對我們身體的損傷也很大，小編是不推薦採用這種方法訓練的。

想要達到這樣的訓練目的，我們可以通過其他方法來實現，我們可以手持啞鈴跑步，剛開始可以用輕量啞鈴，循序漸進逐漸增加啞鈴的重量，注意跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時

間，次過程要注意自己的心律變化，若心律沒有變化，說明你沒有達到增加有氧鍛鍊運動量的效果，若心律增加太快，應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。如果你認爲手握啞鈴不適合你，那麼你可以背一個揹包，裏面放幾瓶水或幾本書，或者穿上負重背心同樣能夠達到負重訓練目的。

腿綁沙袋有什麼作用呢

1、增強腿部肌肉，對於打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅持帶着，哥們要有恆心啊著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期.

2、綁沙袋，包括穿沙袋背心，在部分體育項目訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)練習，也可採用跑坡，臺階跑等等。上肢可做徒手擺臂，持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習。

3、綁沙袋訓練法叫超負荷訓練，利用外來重量讓肌肉羣得到適當的刺激，引起肌肉組織體積的增大，這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。

在家如何進行下肢綁沙袋訓練

1.既然我們站立位和行走時綁弱側沙袋不行，那我們就在雙下肢不負重的情況下綁嘛。比如，給寶寶仰臥位，弱側踝關節綁上沙袋，引導寶寶屈髖屈膝，這時就能正確的訓練到弱側的下肢力量。

2.另外，若是平時走路還是想綁沙袋，那我們可以將沙袋綁在孩子的健側下肢踝關節，這時健側下肢因爲加上沙袋的重量擡腳會變得相對吃力，擡腿速度也會減慢，重心也會集中在弱側下肢。這時，弱側下肢的負重強度和時間增加，都得到了很好地鍛鍊，起到了增加弱側下肢負重的作用。