後背贅肉多如何快速減掉 減掉後背贅肉的瑜伽動作方法
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夏天到了,很多人都想穿美美的露背裝,結果後背的贅肉,讓自己看起來虎背熊腰,打破了自己的幻想,後背贅肉多可以通過一些瑜伽動作,打造美麗的背部,那麼,如何快速減掉後背的贅肉?下面本站小編就帶來介紹。
1、平板支撐式瑜伽
這個動作對於腰腹及背部的塑型非常有效,通過臀部的上提,促進背部脂肪的燃燒,纖薄你的美背。動作分解如下:
1)俯臥式,使身體形成一條直線,挺直腰背,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺;
2)雙手肘支持,手肘與雙肩同寬,使手肘、腳尖形成一個三點支撐。
2、單腿伸展式瑜伽
實際上就是站立單腿平衡式,在雙腿伸展的過程中,可以增背部肌肉力量,提高背部柔韌性,達到塑造背部線條目的。
動作分解:站姿,左腿慢慢往頭肩膀上伸展靠攏,右腿保持伸直狀態,藉助左手力量扣住左腳大拇指打至靠近肩膀位置即可。
3、橋式瑜伽
常練習此體式能夠伸展背部,緊實腹部,美化肩部,讓你的背部曲線更加挺拔。動作分解如下:
1)平躺,腰背和臀部緊貼地面,雙腿屈膝,腳跟放在靠近臀部的位置,雙腿打開與肩同寬;
2)雙腳掌垂直壓地,雙手分別抓住雙腳腕,同時擡起臀部,臀部內收向上擡起呈拱形。
4、橋式瑜伽的基礎上的變體動作
在橋式瑜伽的基礎上我們做一個變體動作,通過腿部的彎曲,進一步拉伸背部肌肉,加速背部兩側的脂肪燃燒。動作分解如下:
1)雙膝跪地,兩腿打開與髖同寬,腳趾朝後;
2)手掌放在臀上,上半身後彎,頭部向後,大腿與地面垂直。
5、站立V字式瑜伽
這是一個可以很好美化腿部線條,增強背部力量以及改善消化功能的體式,經常練習這個動作可以讓你的背部曲線更加緊緻。動作分解如下:
1)山式站立,然後身體慢慢前傾,雙腿站直,上身與雙腿成90度角。
2)右腿保持伸直狀態向前擡起,右手抓住右小腿助力,直到右腿擡起至右手臂與肩膀關節位,與前彎上身成一平衡直線。
6、站立單腿繞頭式瑜伽
這個動作不光要求身體具有一定柔軟性,對於平衡力的掌控更是要求很高,不僅可以鍛鍊腿部,還能消除我們的背部脂肪,讓背部線條更加纖細。動作分解如下:
1)山式站立,雙腿站直併攏,雙手自然下垂,背部挺直,慢慢擡起左腳,用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹;
2)藉助雙手的力量將左大腿向上向後拉伸,稍向前彎曲軀幹。左小腿外側剛好位於後頸上,繼續拉伸,使左小腿後側碰觸左肩後部。
導致後背贅肉比較多的原因無非有如下幾種,看看你是否有中招。
第1個原因,平時喜歡躺着,有很多的朋友平時能坐着就絕對不會站着,能躺着就絕對不會坐着,但是,這種情況下就會導致你的後背脂肪越來越多。
現在非常流行葛優躺,但是這種不良的方式就會導致骨盆歪斜,而且進而會影響整個身體的正常狀態,歪斜的部分就容易出現脂肪囤積。
第2個原因,平時缺乏運動鍛鍊。平時運動不足就會導致頸肩部的肌肉產生退化,後背就會慢慢積累脂肪,長期缺乏運動,讓你的贅肉越來越多。
第3個原因就是,平時長期久坐上半身老是保持一個姿勢,這種情況下會影響新陳代謝,會導致脂肪發生囤積。
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