老人健身七戒
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1、戒備急於求成:剛開始鍛鍊的老人,逐漸增加運動量,每週至少參加3次鍛鍊,每次不超過20分鐘,今後可以逐漸增加鍛鍊次數和每次鍛鍊時間,保持一定。
2、戒單獨鍛鍊:老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
3、戒激烈運動:短跑、長距離游泳,消耗體多,一般老人不合適。跳高、跳遠、健身操等項目,極易造成骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4、防止壞天氣:參加運動的老年人大多反應緩慢,壞天氣可能引起各種事故,特別是高溫、奇寒、大風、雨、雪等。
5、戒僅從事一項鍛鍊:如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。
6、不做準備活動:老人鍛鍊前,一定要做好彎腰屈膝、肌肉鬆弛、深呼吸等準備活動,預防運動傷害。
7、戒穿皮鞋鍛鍊:有的老人以爲鍛鍊運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛鍊,不知老人腳病本來就多,穿皮鞋鍛鍊更易受傷。
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