老年人養生保健操學會這七步讓健康如約而至

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中老年人可以利用家庭簡單的設備進行健身運動，效果也很好。

老年人養生保健操學會這七步讓健康如約而至

一、起牀活動

早上起牀後，洗臉結束，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放鬆，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。

二、頭部活動

頭部做筆尖，搖頭寫長壽二字。然後把頭圍着這兩個字圓，先順時針的方向，然後反方向，以上的動作慢，時間約2分鐘。

三、胸部擴張活動

站立姿勢不變，雙腳稍微彎曲，雙臂在胸前向前平舉(掌指尖向前)，低頭含胸部。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前屈伸一次，振動一次(拳下)，回收。時間約1分鐘。

四、交叉擺動手掌

站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度以自己適當自然爲度，速度不快，張開手臂後，立即收起手掌，交叉

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康。別以爲這些小習慣不值得一提，保健養生要從生活細節入手。[知道健康的生活方式，請進入健康頻道]

身體養護如約養生保健操老年人養生七步保健操

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