老人散步可以甩開手臂 這樣可以預防摔倒和疾病
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在街邊、公園裏,經常會看到一些垂着手或者揹着手去散步的老人,其實,擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,還可以預防摔倒和預防一些慢性病。
一項研究發現,人們走路時保持手臂靜止和擺臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路的效率,相當於以20%的速度或揹包10公斤的同速度走路。同時,正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,協調步伐,提高腳的動作效果。擺臂散步時,雙臂按步伐大幅擺動,增強骨關節和胸腔功能,防止老人摔倒,預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式爲:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。擺動幅度不宜過大,用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步,每天不超過30分鐘。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
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