能減肥的瑜伽八個動作 八式瑜伽讓你健康瘦身
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第一節坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。重複做十次。請注意在動作中挺直胸部。
第二節貓伸展
向下,雙膝和雙手支撐,成爲膝蓋的臥牀姿勢。呼吸,背部塌陷,頭部向上,向後傾斜,臀部向上傾斜呼吸,背部弓起,頭部下垂,下巴向胸部傾斜。重複做十次。
第三節邁出臀部
身體自然站立,雙腳稍微分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第四節肩橋式
仰臥、屈膝、雙腳平放在地面上,雙臂伸肩、手掌向下、放在身體兩側。呼吸,呼吸,臀部慢慢擡起,肩膀和膝蓋直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
第五節站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,慢慢呼吸1分鐘。
第六節坐前彎曲
盤腳坐,雙臂向後伸展,雙手握緊。呼吸,呼吸,同時上半身向前彎曲,同時背後的胳膊向水平高度舉起,呼吸,恢復原來的盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第七節犁式
仰臥,雙臂伸肩,手掌向下,置身兩側,雙腳併攏。雙腳擡起,向後畫弧,雙腳尖向前伸直,直到接觸地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳從地上擡起,經過頭部,恢復到仰臥姿勢。注意要根據自己的能力來做。重複三次。
第八節嬰兒式
跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸展,手心開平放在地上,額頭落地。儘量使背部舒展,雙手儘量向前伸展。保持一段時間,重複五次。
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