注意減肥瑜伽4錯誤 全身瑜伽減肥動作是什麼?
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要注意的減肥瑜伽4個錯誤
1.腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷
2.無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
3.不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?
一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!
4.不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
瑜伽運動有着自身的特點,練習的時候需要注意很多的事情,需要你有着一定的接受基礎,瑜伽初學者就不要一開始就去學高難度的瑜伽動作,這樣不僅僅不會做到位,同時還會讓身體受到傷害。所以想要利用瑜伽運動瘦身的人一定要小心上面的這4個瑜伽常識!
知道了要注意的4個錯誤之後,下面爲瑜伽初學者推薦三式瑜伽減肥動作,平板式、貓式及兒童式,這三式動作簡單不難完成,可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解決這三大部位問題,不妨試試爲以下三式瑜伽減肥動作。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
②擡起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。
③背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。
④重複3-5次。
貓式瑜伽 30秒提臀
①跪在地板上,小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲,雙手着地與肩同寬。
③背部向上拱起,收緊腹部。
兒童式瑜伽 瘦全身
①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上。
②身體向前傾,伸直雙臂置於身體前方,胸部置於膝蓋上,前臂緊貼地板,做成兒童式。
③放鬆身體,慢慢呼吸。
這是不可錯過的瑜伽減肥動作,適合初學者,並每次只需幾十秒鐘,加起來也不過2分鐘,每天練習有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問題,同時塑造最勻稱漂亮的身體線條。
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