王俊凱減肥時吃欺騙餐怎麼回事 明星們都是怎麼減肥的
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王俊凱的新電影因爲角色塑造要求,他先後減重了20斤,可以說非常不容易了,在採訪的時候表示,減肥的時候實在忍不住會吃欺騙餐,明星減肥對於飲食搭配非常看重,是如何減肥的呢?下面帶來介紹
王俊凱最低時候的體重只有96.4斤。才96.4斤,連一百斤都不到,對於身高180的男生來說,這個數據簡直太瘦了!王俊凱對這個數據很得意,揚言說“體重上升空間很大,我可以不往心裏擱很久”。近日在採訪中提到,新電影要求減重20斤,留幾個月的長頭髮,在此期間沒有任何曝光&物料,無縫進組大半年,踏踏實實在劇組拍戲沉澱自己,爭做一個好演員。
記得曾經接受採訪說做過最叛逆的事情就是睡懶覺,現在吃個正常餐稱爲“獎勵”減肥時會獎勵自己欺騙餐。
而王俊凱的減肥過程,着實令人佩服!首先是管住嘴,不吃重口味油炸等食物。其次是邁開腿,每天健身兩小時,不間斷!然後是每天喝很多水,促進身體新陳代謝!最後是堅持,從八月份開始到現在,他健身快4個月,太強了!第一次得知王俊凱減肥,是在一次採訪中,他說自己已經減脂20斤了,那時候就覺得很驚訝,怎麼一下子瘦這麼多,後來得知他是爲了角色健身,就很佩服他的勇氣。
看他曬出的日常餐點,基本上以雞胸肉爲主,配合着蔬菜、花菜、雞蛋等,雖然看上去種類豐富,但都沒加調料,食之無味的感覺。而小凱是重慶人,無辣不歡,這麼久不吃火鍋,當真毅力強大。
1、吃肉減肥飽腹感強
對於減肥人士來說,吃肉有一個最大的優點,那便是頂飽,吃了不容易餓。
畢竟,你要知道,很多人減肥反覆失敗其實就是因爲太餓了,食慾太旺盛了,控制不住自己。你越壓抑,就越想吃,一旦堅持不住,很容易就會暴飲暴食,導致體重反彈的更厲害……
而吃肉的話,就不會這樣。
因爲肉類的主要成分就是蛋白質,而蛋白質消化速度慢,還會有助於降低身體中的飢餓素,幫助調節食慾,讓人自然的少吃。
比如,之前就曾有研究發現,蛋白質的攝入量在到了25%後,可以有效將深夜暴食率降低60% 。
2、吃肉減肥加速脂肪燃燒
除了調節食慾之外,吃肉減肥還有一大好處,那就是提高新陳代謝。讓你變成一臺“燃脂機器”,睡覺也能燃燒脂肪,真正讓你躺着也能瘦。
其一,因爲蛋白質的熱效應很高,可達30%。而碳水化合物的熱效應只有5%-10%,遠遠低於蛋白質。
什麼意思呢?
簡單點來說,就是你吃富含蛋白質的食物,身體爲了消化蛋白質,就會調動全身,比如咀嚼、吞嚥、消化、吸收等等,那這個過程中就會額外消耗更多的卡路里。
舉個例子,假如你通過蛋白質攝入100大卡,而實際上因爲食物熱效應,會自然減少30大卡的吸收,實際上算起來等於就只攝入了70大卡的樣子。
其二,蛋白質可以幫助修復肌肉,尤其對於平時有鍛鍊習慣的小夥伴,增肌可以直接提高基礎代謝,增加能量的消耗。
所以,吃夠肉,攝入足夠的蛋白質,你的攝入量減少了,但是消耗的能量卻增加了,想不瘦都難~
沒有油鹽的食物,是很難長期堅持下去的。
所以,對於想嘗試減肥的人來說,在此吃餐的基礎上,送給大家幾個小建議:
減肥吃餐小貼士
①少吃米麪糖,多吃新鮮蔬菜;
②多吃肉類食物,如豬牛羊、雞鴨鵝、海鮮、魚肉等;
③補充健康的油脂,如橄欖油、椰子油、豬油、黃油、牛油等;
④每餐吃飽不吃撐;
⑤餓了就吃,不餓不吃。
以上就是全部內容。
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