疫情下如何調整心態 疫情之下心情容易焦躁怎麼辦
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
疫情之下,很多人在家裏面待着,有的人是病人有的人是疑似病人,在這種情況下其實對於每個人的心理都會有很大的影響,那麼要怎麼調整自己的心理呢,本站小編就來說說吧。
北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德在答記者問時說,每個人在面對傳染病的時候,一定會存在一些心理壓力,心情、情緒、心態都會受到影響,越是這樣,越需要主動、積極調整心態,加以應對。要認識到面對傳染病的時候,一定會出現一些心理應激反應過程,一般來說這個過程有四個階段:
第一,警惕期,剛剛得知自己是病人或者疑似病人的時候,或者接觸這些病人的時候,會高度警惕,出現恐慌、不安這些情緒反應,這一階段,往往很快就會過去。
第二,消極防禦期,在傳染病面前,感到無能爲力,似乎心有餘而力不足,自己會否認,不相信自己會得病,也不相信自己是病人。
第三,現實適應期,在危機事件發生之後短時間之內,很快進入現實適應期。這是一個好的現象,開始調整自己,面對現實,積極去處理自己具體健康以及相關症狀。
第四,恢復成長期,在這個階段,往往已經走出了受傳染病困擾的心理應激反應,會變得更加成熟,更有經驗,甚至於對自己每天的狀態採取更爲積極的應對措施。
楊甫德提出要儘快越過第一階段和第二階段,進入現實適應期和恢復成長期。
感到極度恐懼、焦慮,始終放鬆不下來怎麼辦?
1.人的負面情緒越壓抑越容易出問題,因此要學着逐步“允許”自己可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現,不壓抑不縱容。
2.學會陪伴自己並與自己對話,瞭解自己內心深處究竟哪些需要沒有被滿足或經常被忽略了,然後對症下藥。
3.尋找一些適合自己的放鬆方式,專注於愛好,比如聽喜愛的音樂,看喜歡的影視劇,和心愛的人聊天,適度做室內運動,或專注於自己認爲有意義的事情等。
4.若仍然不能達到理想的放鬆效果,可參照網絡上的“放鬆訓練““放鬆冥想”“呼吸放鬆”“想象脫敏”“自我催眠”“着陸技術”等方式自我調節。
5.經過多次嘗試仍效果不佳的,可尋求心理諮詢專業人員幫助。
小貼士:越想放鬆越緊繃,瞭解自我勝東風
離婚後如何調整心態
疫情期間長胖了的心情句子 疫情期間長肉了的心情說說大全
離婚後如何調整心態
離婚後如何調整心態
什麼情況下容易積奶
疫情期間情侶怎麼過七夕 疫情下的異地戀有多難
離婚後如何調整心態
高三心態不好總是情緒崩潰怎麼辦 高三壓力大如何調整心態
2020疫情之下的清明節倡議書怎麼寫 疫情之下的清明節倡議書美篇大全
疫情給你帶來哪些感悟 疫情帶來的心情感慨
高考前如何調整心態
2020疫情期間朋友圈說說 疫情心情沉重的說說
心態不好如何調整
疫情期間焦慮怎麼辦 疫情期間如何轉變焦慮情緒
被騙後如何調整心態
孕婦總是心情煩躁焦慮怎麼辦
心情煩躁怎麼辦
希望疫情早日結束的心情說說 希望疫情早日結束的心情句子
疫情結束之後的心情感慨2020 對於這場疫情我的感受句子
2020疫情感悟朋友圈說說 關於疫情的心情感慨
孕婦心情不好怎麼調節心情
月經期怎麼調整心情
什麼情況下容易流產
疫情下中央空調可以開嗎怎麼開 疫情下使用中央空調要注意些什麼
產後如何調節心情
疫情期間家用空調怎麼開 疫情期家用空調如何消毒
如何治癒居家焦慮 疫情居家焦慮怎麼辦
疫情心情沉重的說說 疫情期間表達自己心情的朋友圈
離婚後如何調整心態
什麼情況下容易懷孕