吃夜宵會發胖嗎?減肥飲食怎麼吃?
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減肥應該怎樣安排飲食是最合適的呢?飲食減肥必須有正確的方法誤解減肥失敗。在這裏,不僅要數減肥的常見誤區,還要介紹減肥的食物,快點一起理解吧。
飲食減肥吃什麼好
豆類。豆類是蛋白質的重要來源。許多營養學家呼籲,用豆類食品代替一定量的肉類食品,是解決城市人營養不良和營養過剩雙重負擔的最佳方法。豆類也富含膳食纖維,在胃中消化時間長。這意味着在更長的時間時間裏感到非常飽,從而阻止你吃更多的東西。
番茄。西紅柿幾乎都是水做的,吃飽了,熱量低(每200克含30卡路里),適合減肥。但是西紅柿除了維生素c以外沒有營養,所以最好的西紅柿減肥方法是早餐和午餐的正常飲食注意營養,平均每餐攝取約600卡路里的晚餐代替西紅柿。這樣,每天的熱量可以保持在1400左右。
鱷梨。晚上有酒會的話,中午請選擇吃鱷梨。午飯吃鱷梨的話,可以提高2成的飽腹感,同時也可以降低想吃點心的慾望。吃半個鱷梨可以達到抑制食慾的效果,在家自己做飯的話,可以用鱷梨代替肉類,不僅飽腹感強,還可以抑制能量攝取過多。
堅果。在日常生活中,堅果類可以作爲零食,取杏仁、花生、核桃等一小撮,餓的時候隨時都可以吃。研究表明,咀嚼堅果後,食物會自動減少。
檸檬醋。檸檬醋可以減肥美容,而且皮榨汁最有營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。
那麼,關於飲食減肥,最常見的誤區都有哪些呢?
飲食減肥的必知誤區
所有水果均等。最健康的水果應該含糖少,食物纖維高,如柚子。每天一兩隻蘋果也不錯,因爲蘋果卡路里低,脂肪少,纖維多,容易讓人感覺飽滿。另一個好的選擇是吃方便的香蕉,同樣食物纖維豐富。但是,西瓜這樣的水果不太好。西瓜含有很多糖和熱量,同時食物纖維少,容易吃得太多。
吃夜宵易肥胖。肥胖不是什麼時候吃的,而是一天吃的比必要的能量大,吸收過多的能量變成脂肪變胖。建議不要吃太熱的食物。動物實驗發現,夜間攝入食物的6%或65%不會影響猴子的體重,因爲睡眠身體的代謝率不變。
吃涼拌菜可以減肥。多吃涼拌菜確實可以減少熱量,但只吃涼拌菜減肥是不可能的。因爲有些涼菜可能含有很多油,或者火腿、炸雞和多脂沙拉醬。另外,只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥,不僅不能吃飽,還能馬上餓,用其他高卡路里的食物吃飽肚子。
瘦身應該少吃飯。“少食多餐”是可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閒地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
正確合理的飲食有助於有效減肥。
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